أهمية النوم والتغذية ، وممارسة

تصنيف المحتوى

تصنيفنا: 100% - 64 الأصوات

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 تصنيف 5.00 (1 صوت)

كثير من الناس يتساءلون ما يلزم لرعاية أجسادهم. ليس لديهم معلومات كافية حول ما يمكن أن تعمل أنظمتهم بشكل صحيح. من بين العديد من الاقتراحات التي تم تقديمها من قبل العلماء ، فإن النوم ، والتمرين ، والمغذيات تتصدر القائمة.

يتطلب جسم الإنسان أنواعاً مختلفة من العناصر الغذائية. نظام غذائي جيد يوفر الجسم مع جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتعمل بشكل صحيح. وجبة جيدة تستلزم المواد الغذائية التي هي غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب التأكد من أنها تأخذ كميات كافية من الماء على فترات منتظمة طوال اليوم (Darby 2000، p. 5). واحدة من الطرق التي يمكن أن تمكن المرء من التمسك بنظام غذائي صحي هو من خلال السعي للحصول على خدمات خبير تغذية محترف. للأسف ، كثير من الناس لا يستثمرون في واحدة حتى يوجههم الطبيب للقيام بذلك.

من واجب كل فرد التأكد من أنهم يتبعون التعليمات التي يقدمها أخصائي التغذية. زيارة إلى البقالة المحلية هي بداية وضع وجبة صحية على الطاولة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للمرء الانتظار حتى الإضراب عن الجوع. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالجوع هو آخر مؤشر على أن المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم تحتاج إلى التجديد. لتجنب هذا السيناريو ، ينصح الناس بتناول كميات صغيرة من الطعام على فترات قصيرة طوال اليوم (Gleeson ، Nieman & Pedersen p. 20). أجزاء من الفواكه والخضروات متبادلة مع وجبات الطعام المطبوخ هي نوبة مثالية. عندما يحقق المرء روتينًا من الأكل الصحي ، عليه أن ينظر إلى الجوانب الأخرى التي تعزز وظائف جسمه وعقله.

روتين اللياقة ضروري لكل إنسان. إنه يمكّن عضلات الجسم من تحقيق أدائها الأمثل مع تجنب جميع الأمراض المرتبطة بنمط حياة نائم. تسبب ارتفاع انتشار مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية في صحوة حول أهمية وجود روتين اللياقة البدنية. ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي.

هناك أنواع مختلفة من التمارين. تتطلب بعض الأنشطة الصارمة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لتغطية عدد معين من الأميال. وهناك نسبة أكبر من الرياضيين على دراية بمثل هذه الأنشطة الصارمة. وفقا لسميث وستون ، يمكن للجميع في عمر 20 إلى 45 سنوات من العمر المشاركة بفعالية في التدريبات الصارمة (p. 60). ووجد الباحثان أيضًا أنه بعد تحويل 20 سنة ، فإن أي شخص لديه نمط حياة مستقر يفقد ما يقرب من جرام 250 من كتلة العضلات كل عام (p. 65). وبالتالي ، لا يحقق المرء جميع الفوائد المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي وظيفية بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، لديه / لديها فرص عالية للحصول على الجرحى عند القيام بأنشطة تتطلب بذل مجهود زائد وتوتر. مثل هذا الشخص يجب أن يشارك في تمارين أقل شاقة.

يحافظ نظام اللياقة البدنية على عضلات الجسم في حالة جيدة. يوصي الخبراء بأن يستغرق كل شخص ما لا يقل عن دقائق 30 في يوم واحد للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكن للمرء أن يبدأ مع جلسة الاحماء. بعد ذلك ، يمكن للمرء الانخراط في الأنشطة الهوائية أو في الأنشطة التي تمتد عضلات الجسم المختلفة والأوتار والأربطة. التمدد يساعد الشخص على البقاء بصحة جيدة عن طريق تشديد عضلات الجسم المتضمنة. وفقا ل Gleeson ، Nieman و Pedersen أنه يساعد الأربطة والأوتار وكذلك العضلات لتصبح مرنة (ص. 17). وهذا يمكن الشخص من القيام بأنشطته اليومية بسهولة. لدى أطراف العديد من الأشخاص نطاقًا محدودًا جدًا من الحركة لأنهم لا يمتلكون عضلات مرنة. هذا يلعب دورا محوريا في تطوير التعب ، مما يقلل من إنتاجيتهم.


انظر أيضا: خدمات كتابة ورق القبول الأكاديمي


لا تساعد الأنشطة في تقوية عضلات الجسم فحسب ، بل تساعد أيضًا على حرق جميع السعرات الحرارية الزائدة من الجسم. فهي تساعد الجسم على اكتساب توازن غذائي. وعلاوة على ذلك ، فإنها تعزز نسبة عالية من الدورة الدموية داخل مختلف أجهزة الجسم. هذا يضمن حسن تداول الأكسجين إلى الجسم تعزيز الأيض السليم. لذلك ، يمكن للمرء الابتعاد عن السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

النوم هو جانب أساسي في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. مع وجود الكثير من الأشياء التي تتطلب اهتمامًا وعملًا مستمرين ، يختار العديد من الأشخاص بسهولة التخلي عن النوم. العديد من الطلاب يقعون ضحية لمثل هذه العادات. يعتقدون أن العمل طوال الليل يزيد من إنتاجيتهم من حيث الموضوعات التي يمكنهم تغطيتها أو المهام التي يمكنهم إكمالها في الليل. ومع ذلك ، فإن الواقع أبعد ما يكون عن اعتقادهم. على سبيل المثال ، إذا اختار أحدهم قضاء جزء أفضل من ليلته في القيام ببعض الأعمال غير المكتملة من اليوم السابق ، فإنه يقضي في اليوم التالي يشعر بالنعاس والإرهاق. وبالتالي ، ينتهي الأمر بأداء سيء للغاية في أنشطة يومه. لا يمكن لأي قدر من الطعام أو التمارين المغذية أن يصحح الضرر الناجم عن قلة النوم الكافي.

يعتمد نجاح أي شخص على كيفية موازنة ساعات العمل والساعات التي يقضونها للنوم. أظهرت الأبحاث أن الدماغ البشري يحتاج إلى وقت لفرز جميع المعلومات التي يتلقاها بينما يكون الشخص مستيقظًا. يحدث هذا فقط عندما يكون الشخص نائمًا (Masse p.102). بمجرد أن يتم فرز المعلومات ، يصبح المرء أكثر يقظة ويكون لديه أدنى فرصة للتشوش خلال ساعات الإنتاج. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسمح لعضلات الجسم بالراحة. كما أنه يساعد على إبطاء أنشطة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي تقليل فرص تطوير مرض السكري من النوع الثاني. كما يتلقى جهاز المناعة دفعة في كل مرة يستغرق المرء وقتًا للنوم. تزيد الاستجابة المناعية المتزايدة للعدوى والأمراض من الرحلات التي يتعين على المرء القيام بها في مرفق الرعاية الصحية. يمكّن المرء من توفير الوقت والمال.

يعتبر روتين الصحة واللياقة أحد الجوانب الأساسية. ينبغي أن تشمل التدابير التي يتخذها الفرد للحفاظ على لياقته البدنية والعقلية. يحتاج الجميع إلى وضع خطة غذائية جيدة لضمان أن جسمه / جسمها لا ينقصه أبدًا أي من العناصر الغذائية الأساسية. في الوقت نفسه ، ينبغي على المرء أن يضمن تحديد أنواع معينة من التمارين التي يتعين القيام بها على أساس منتظم. هذا يضمن أن تبقى عضلات الجسم والأوتار والأربطة في حالة جيدة. يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم أولوية قصوى لكل من يريد الحفاظ على صحته. النوم لا يعزز الجهاز المناعي فحسب ، بل يمكّن المخ أيضًا من العمل بشكل صحيح.

نموذج تسجيل الدخول

عرض خاص!
استعمل القسيمة: UREKA15 للحصول على 15.0٪.

كل الطلبات الجديدة على:

الكتابة وإعادة الكتابة والتحرير

اطلب الآن