كيفية التغلب على الأرق

تصنيف المحتوى

تصنيفنا: 100% - 64 الأصوات

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 تصنيف 0.00 (الأصوات 0)

إنه اضطراب يتميز بعدم القدرة على السقوط أو النوم. غالبًا ما يسأل الناس عن الوقت الذي يستغرقه الشخص لإدراك أنه لديهم. ترتبط الخصائص التالية بالأشخاص الذين يعانون من هذا: -

  • التعب عند الاستيقاظ
  • استيقظ أثناء الليل أو في وقت مبكر جدا في الصباح
ng
  • صعوبة في النوم
  • اضطرابات المزاج
  • تركيز صعب خلال اليوم

هناك أنواع مختلفة من الأرق: -

ابتدائي

تعاني من مشاكل في النوم لا تتعلق مباشرة بأي مشكلة صحية أخرى

ثانوي

إنها تعاني من ظروف النوم المرتبطة مباشرة بمضاعفات صحية مثل الربو أو الدواء الذي يتناولونه. هناك الكثير من الأسئلة التي لا تزال قائمة في أذهان الناس حول المدة التي تستغرقها الأرق. هذا سؤال شائع بين الأعضاء ويتم تصنيفه إلى قسمين: -

الأرق الحاد

إنها حالة مختصرة تحدث غالبًا بسبب الظروف التي يواجهها الفرد ، على سبيل المثال عند الدراسة للامتحان غدًا ، أو بعد تلقي أخبار سيئة. كثيرا ما يحل نفسه دون استخدام أي دواء

الأرق المزمن

وهي حالة يمكن أن تستمر لأكثر من ثلاثة أشهر متواصلة تمنع الأفراد من النوم. هناك العديد من العوامل التي ترتبط بهذا النوع من المرض مثل: -

  • تغيير العمل
  • الأدوية التي قد تؤدي إلى هذا الاضطراب
  • الأمراض السريرية
كآبة

لا توجد طريقة واضحة لتشخيص الأرق. قد تكون بعض الحالات الشائعة أنك تعاني من الكثير من الإجهاد ، وقد خضعت مؤخرًا لتجربة مؤلمة ، إلخ. فيما يلي بعض النصائح التي قد يتبعها المرء للمساعدة في التغلب على هذا الاضطراب.

  • إنشاء نمط منتظم للنوم والاستيقاظ
  • سيكون جسمك قادرًا على التكيف وفقًا لذلك وسيحدد في النهاية نمطًا من الوقت الذي تنام فيه.
  • من المستحسن الحد من شرب القهوة في الليل أو في المساء

يجب استخدام غرفة النوم الخاصة بك فقط للنوم أكثر حتى السرير الخاص بك. أي نشاط آخر غير هذا ، أي مشاهدة التلفزيون ، تناول الطعام ، قد يؤثر على كيفية عرض غرفتك. سيؤثر هذا في النهاية على كيفية تفاعل دماغك عند وضعه.

  • تدريب نفسك في الحصول على دش دافئ قبل النوم
  • وجبة خفيفة هي أيضا حيوية لتكون قادرة على الحصول على ليلة جيدة
  • الحد من إطالة استخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة ليلاً كلما كنت في السرير

وقد أظهرت الدراسات أن هذا التمرين يخفض درجة حرارة جسمك بعد دخول غرفتك وبالتالي يبطئ عملية الأيض. سيجعل عمل الروتين مفيدًا في مكافحة هذا الاضطراب.

L

تُعد الموسيقى الهادئة نصيحة أخرى تهدئ العقل استعدادًا لليلة سعيدة. هذا يساعد أيضا على الحد من مستويات كبيرة من الاكتئاب


انظر أيضا: شراء مقال على الانترنت لرخيصة 24 / 7


بالنسبة للأرق المزمن ، يجب أولا فحص ومعالجة الحالات الصحية التي تسبب الأرق. إذا استمر هذا الاضطراب ، يمكن أن يقترح الطبيب العلاج السلوكي. تساعدك هذه الطرق على تغيير السلوكيات التي قد تزيد من الأرق وتعلم سلوكيات جديدة تساعد على تعزيز النوم. الحلول المقدمة تشمل: -

  • علاجات تقييد النوم
  • تجديد

سيكون من الأفضل البحث عن رأي محترف إذا لم تقدم جميع المعلومات أعلاه أي مساعدة.

نموذج تسجيل الدخول

عرض خاص!
استعمل القسيمة: UREKA15 للحصول على 15.0٪.

كل الطلبات الجديدة على:

الكتابة وإعادة الكتابة والتحرير

اطلب الآن