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La importancia del sueño, la nutrición y el ejercicio

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Muchas personas se preguntan qué se necesita para cuidar bien sus cuerpos. No tienen suficiente información acerca de lo que les permite a sus sistemas funcionar correctamente. De las muchas sugerencias que han hecho los científicos, el sueño, el ejercicio y la nutrición son los primeros en la lista.

El cuerpo humano requiere diferentes tipos de nutrientes. Una buena dieta proporciona al cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Una buena comida implica alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Además, uno debe asegurarse de que tomen cantidades suficientes de agua a intervalos regulares durante todo el día (Darby 2000, p. 5). Una de las maneras en que se puede mantener una dieta saludable es buscar los servicios de un nutricionista profesional. Desafortunadamente, muchas personas no invierten en una hasta que el médico les indica que lo hagan.

Es deber de cada individuo garantizar que sigan las instrucciones proporcionadas por su nutricionista. Una visita a un supermercado local es el comienzo de poner una comida saludable en la mesa. Además, uno no debe esperar hasta que los dolores de hambre golpeen. La investigación ha demostrado que la sensación de hambre es el último indicador de que los nutrientes requeridos por el cuerpo deben ser repuestos. Para evitar este escenario, se recomienda a las personas comer porciones más pequeñas de comida a intervalos cortos durante el día (Gleeson, Nieman & Pedersen p. 20). Las porciones de frutas y verduras intercambiadas con comidas cocidas son un ajuste perfecto. Cuando uno logra una rutina de alimentación saludable, debe buscar otros aspectos que promuevan la funcionalidad de su cuerpo y mente.

Una rutina de ejercicios es esencial para todo ser humano. Permite que los músculos del cuerpo logren su funcionalidad óptima al tiempo que mantienen alejadas todas las enfermedades asociadas con un estilo de vida inactivo. El aumento de la prevalencia de diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares ha provocado un despertar sobre la importancia de tener una rutina de ejercicios. Hacer ejercicio es tan importante como tener una dieta saludable.

Hay diferentes tipos de ejercicio. Algunos requieren actividades rigurosas como levantar pesos pesados ​​o correr para cubrir un número determinado de millas. Un mayor porcentaje de atletas está familiarizado con tales actividades rigurosas. Según Smith y Stone, todos, desde la edad de 20 a 45 años, pueden participar activamente en ejercicios rigurosos (p. 60). Los dos investigadores también descubrieron que después de cumplir 20 años, cualquier persona que tenga un estilo de vida sedentario pierde aproximadamente 250 gramos de masa muscular cada año (p. 65). En consecuencia, uno no alcanza todos los beneficios asociados con un metabolismo completamente funcional. Además, tiene muchas posibilidades de lesionarse cuando realiza actividades que requieren un esfuerzo excesivo y esfuerzo. Una persona así debería participar en ejercicios que sean menos agotadores.

Una rutina de ejercicios mantiene los músculos del cuerpo en buena forma. Los expertos recomiendan que cada persona debe tomar no menos de 30 minutos en un día para hacer algo de ejercicio. Uno puede comenzar con una sesión de calentamiento. Después, uno puede participar en actividades aeróbicas o en actividades que estiran los diferentes músculos del cuerpo, tendones y ligamentos. El estiramiento ayuda a uno a mantenerse sano al apretar los músculos del cuerpo que están involucrados. Según Gleeson, Nieman y Pedersen, ayuda a que los ligamentos, los tendones y los músculos se vuelvan flexibles (p. 17). Esto le permite a uno emprender sus actividades diarias con facilidad. Las extremidades de muchas personas tienen un rango de movimiento muy limitado porque no tienen músculos flexibles. Esto juega un papel fundamental en el desarrollo de la fatiga, lo que reduce su productividad.


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Las actividades no solo ayudan a fortalecer los músculos del cuerpo sino que también permiten quemar todo el exceso de calorías de su cuerpo. Ayudan al cuerpo a obtener un equilibrio nutricional. Además, mejoran una alta tasa de circulación sanguínea dentro de los diversos órganos del cuerpo. Esto asegura la circulación adecuada de oxígeno al cuerpo y mejora el metabolismo adecuado. Por lo tanto, uno es capaz de mantenerse alejado de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

El sueño es un aspecto esencial para mantener un cuerpo y una mente saludables. Con tantas cosas que requieren una atención y acción constantes, muchas personas deciden fácilmente renunciar al sueño. Muchos estudiantes son víctimas de tales hábitos. Ellos creen que trabajar durante la noche aumenta su productividad en términos de los temas que pueden cubrir o las tareas que pueden completar en la noche. Sin embargo, la realidad está lejos de su creencia. Por ejemplo, si uno decide pasar una mejor parte de la noche haciendo un trabajo inacabado del día anterior, pasa el día siguiente sintiéndose adormecido y fatigado. En consecuencia, uno termina desempeñándose muy mal en las actividades de su día. Ninguna cantidad de comida o ejercicio nutritivo puede corregir el daño causado por la falta de sueño suficiente.

El éxito de cualquier persona depende de cómo equilibran sus horas activas y las horas que pasan para dormir. Las investigaciones han demostrado que el cerebro humano necesita tiempo para ordenar toda la información que recibe cuando uno está despierto. Esto solo ocurre cuando uno está dormido (Masse p.102). Una vez que se resuelve la información, uno se pone más alerta y tiene pocas posibilidades de confundirse durante sus horas productivas. Además, permite que los músculos del cuerpo descansen. También ayuda a ralentizar las actividades metabólicas del cuerpo, reduciendo así las posibilidades de desarrollar diabetes tipo II. El sistema inmunológico también recibe un impulso cada vez que uno toma tiempo para dormir. Una mayor respuesta inmunitaria a las infecciones y enfermedades reduce los viajes que uno tiene que hacer a un centro de atención médica. Permite a uno ahorrar tanto tiempo como dinero.

Una rutina de salud y fitness es un aspecto esencial. Debe incluir las medidas que uno toma para mantenerse en forma tanto mental como físicamente. Todos deben idear un buen plan nutricional para garantizar que su cuerpo nunca carezca de ninguno de los nutrientes esenciales. Al mismo tiempo, uno debe asegurarse de que él / ella identifique ciertos tipos de ejercicios para hacer de manera regular. Esto asegura que los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo se mantengan en buena forma. Dormir adecuadamente todos los días también debe ser una prioridad para todos los que desean mantenerse saludables. Dormir no solo refuerza el sistema inmunológico sino que también permite que el cerebro funcione correctamente.

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