Cómo entrenar para una maratón.

Calificación de contenido

Nuestra calificación: 100% - 64 votos

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Valoración de 0.00 (0 Votos)

Una maratón es una carrera de larga distancia en la que se puede participar corriendo todo el año, corriendo y caminando, o caminando. El maratón de Boston y el maratón de Berlín son los tipos más populares de maratones. Los maratones suelen ser millas 20.

Se tarda de 12 a 20 semanas para entrenar para una maratón. Un principiante puede convertirse en un finalista de maratón en menos de seis meses. Al prepararse para una maratón, debe conocer sus límites y consultar a su médico sobre la posibilidad de participar en entrenamiento físico. Uno debe comenzar con carreras de corta distancia a medida que avanza a carreras de larga distancia.

Cuando se esté preparando para la maratón, acumule sobre la base de su millaje semanalmente aumentando el diez por ciento. Uno construye un buen kilometraje ejecutando 3 a 5 veces a la semana. Esto le permite crear consistencia, asegúrese de aumentar su millaje en millas 50 al cabo de cuatro meses. Debe estar cómodo y ser capaz de mantener una conversación mientras corre a su ritmo deseado.

Uno debería acumularse en un recorrido semanal a largo plazo en todos los días 7-10, extendiendo sus millas 2 a largo plazo. Sin embargo, uno debe bajar las millas cada tres semanas para no sobrecargar el cuerpo. Practica las carreras a un ritmo más lento para que tu cuerpo gane confianza y se adapte a una carrera de larga distancia.

La mayoría de los entrenadores no lo entrenan en velocidad ya que puede aumentar su capacidad aeróbica. Los trabajos de velocidad se dividen en intervalos y corre el tempo. Los intervalos son en su mayoría de distancias más cortas y son consistentes con pasos más rápidos. Las carreras de tempo, por otro lado, son más largas que los intervalos, ya que consisten en aproximadamente diez millas o menos. La carrera de tempo le enseña a su cuerpo y cerebro a no sentirse intimidado por actividades que parecen tan difíciles de realizar. Al comienzo de los ejercicios de entrenamiento, permita que su cuerpo se caliente y se enfríe solo y luego termine con ejercicios rápidos.

Los días previos a la maratón aseguran que su cuerpo esté bien hidratado. Asegúrese de tener un cinturón de hidratación y de que está acostumbrado a correr con él; Para evitar inconvenientes en el día de la maratón. Asegúrese de tener agua escondida a lo largo de la ruta de la maratón, en la mañana y en la noche de la maratón.


Ver también: Admisión académica Servicios de escritura de papel


Alimenta tu cuerpo con geles energéticos o masticables para evitar golpear la pared. Si vas a correr una carrera de aproximadamente dos horas, asegúrate de consumir 60 gramos de carbohidratos por hora. Comience a aplicar aceite en su cuerpo en áreas propensas a la fricción para reducir las lesiones. No presiones tu cuerpo, corre a tu propio ritmo; pero recuerde comenzar lentamente a medida que aumenta la velocidad a medida que se acerca a las millas finales. Evita tirar de nuevos puestos el día de la maratón. Después de la carrera, bebe mucha agua para asegurarse de que sus músculos o una bebida deportiva. Asegúrese de que sus comidas estén equilibradas y que contengan todos los nutrientes y vitaminas.

Oferta Especial!
Usa Cupón: UREKA15 Para obtener 15.0% de descuento.

Todos los nuevos pedidos en:

Escribir, reescribir y editar

Ordena Ahora