Cómo superar el insomnio

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Es un trastorno que se caracteriza por la incapacidad de quedarse dormido o quedarse dormido. Las personas a menudo preguntan cuánto tiempo se tarda en darse cuenta de que lo tienen. Las siguientes características están relacionadas con las personas que experimentan esto:

  • Cansancio al despertar.
  • Despertarse durante la noche o muy temprano en la mañana.
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  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Dificultad para concentrarse durante el día.

Hay diferentes tipos de insomnio:

Primario

Tiene problemas para dormir que no están directamente relacionados con ningún otro problema de salud.

Secundario

Las condiciones del sueño están directamente relacionadas con una complicación de salud, como el asma o un medicamento que están tomando. Muchas preguntas permanecen en la mente de las personas sobre la duración del insomnio. Esta es una pregunta común entre los miembros y se clasifica en dos:

Insomnio agudo

Es una condición breve que suele ocurrir debido a las circunstancias a las que se enfrenta una persona, por ejemplo, al estudiar para un examen mañana o después de recibir malas noticias. Se resuelve frecuentemente sin el uso de ningún medicamento.

Insomnio crónico

Es una condición que puede durar más de tres meses, interrumpiendo continuamente el sueño de las personas. Hay muchos factores que están relacionados con este tipo de enfermedad, tales como:

  • Cambio de turno de trabajo
  • Medicamentos que pueden llevar a este trastorno.
  • Dolencias clinicas
Depresión

No hay una forma clara de diagnosticar el insomnio. Algunas condiciones comunes probablemente sean que sufres mucho estrés, hayas sufrido recientemente una experiencia traumática, etc. Aquí hay algunos consejos que puedes seguir para ayudar a superar este trastorno.

  • Establecer un patrón regular de sueño y vigilia.
  • Tu cuerpo podrá ajustarse en consecuencia y eventualmente establecerá un patrón de cuándo vas a dormir.
  • Es recomendable limitar el consumo de café por la noche o por la noche.

Tu dormitorio solo debe usarse para dormir más que tu cama. Cualquier otra actividad que no sea esta, es decir, ver televisión, comer, puede afectar la forma en que ve su habitación. Esto eventualmente afectará cómo reacciona tu cerebro cuando se recuesta.

  • Entrénate para tomar una ducha caliente antes de ir a dormir
  • Una comida ligera también es vital para poder tener una buena noche.
  • Limite el uso prolongado de tabletas o teléfonos móviles por la noche cuando esté en la cama

Los estudios han demostrado que este ejercicio reduce la temperatura de su cuerpo después de ingresar a su habitación, por lo que disminuye su metabolismo. Hacer una rutina será útil para combatir este trastorno.

L

escuchar música suave es otro consejo que calma la mente en preparación para una buena noche. Esto también ayuda a reducir niveles significativos de depresión.


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Para el insomnio crónico, primero se debe verificar y tratar las afecciones de salud que causan el insomnio. Si el trastorno persiste, su médico puede sugerir una terapia conductual. Estos enfoques lo ayudan a cambiar los comportamientos que pueden empeorar el insomnio y aprender nuevos comportamientos que ayudarán a promover el sueño. Las soluciones ofrecidas incluyen:

  • Terapias de restricción del sueño
  • Reacondicionamiento

Sería mejor buscar una opinión profesional si todo lo anterior no ofrece ninguna ayuda.

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