enarZH-CNfrdeiwjanofaptruessv
اهمیت خواب، تغذیه و ورزش

رتبه محتوا

رتبه بندی ما: 100% - 64 رای

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 5.00 (1 رای)

بسیاری از مردم از آنچه که برای مراقبت از بدن خود نیاز دارند، تعجب می کنند. آنها اطلاعات کافی در مورد آنچه که سیستم های آنها به درستی کار می کنند را ندارند. از بسیاری از پیشنهادات که توسط دانشمندان ساخته شده است، خواب، ورزش و nutrion در لیست بالا است.

بدن انسان نیاز به انواع مختلف مواد مغذی دارد. رژیم غذایی مناسب بدن را با تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مناسب فراهم می کند. وعده غذایی خوب شامل مواد غذایی است که غنی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. علاوه بر این، باید اطمینان حاصل شود که آنها مقدار کافی آب را در فواصل منظم در طول روز مصرف کنند (Darby 2000، pp. 5). یکی از راه هایی که می تواند یک فرد را به رژیم غذایی سالم تبدیل کند، این است که با جستجوی یک متخصص تغذیه حرفه ای. متاسفانه، بسیاری از مردم در یک سرمایه گذاری نمی کنند تا دکتر آنها را هدایت کند.

این وظیفه هر فرد است تا اطمینان حاصل شود که آنها دستورالعمل های متخصص تغذیه خود را دنبال می کنند. بازدید از یک غذای محلی شروع یک وعده غذایی سالم است. علاوه بر این، نباید صبر کنید تا اعتصاب غذا گرسنگی رخ دهد. تحقیقات نشان داده اند که احساس گرسنگی آخرین نشان دهنده این است که مواد مغذی مورد نیاز بدن باید دوباره پر شوند. برای جلوگیری از این سناریو، افرادی توصیه می شود که در طول روز غذا های کوچکتر غذا را در فواصل کوتاهی بخورند (Gleeson، Nieman & Pedersen، P. 20). بخشی از میوه ها و سبزیجات که با وعده های پخته شده تعویض می شوند مناسب است. هنگامی که یک فرد به طور منظم از غذا خوردن سالم دست می یابد، او باید برای جنبه های دیگری که عملکرد ذهنی و ذهنی آنها را ارتقاء می دهد، توجه کند.

روال تناسب اندام برای هر انسان ضروری است. این عضلات بدن را قادر می سازد تا به عملکرد مطلوب خود دست یابند، در حالی که تمام بیماری هایی را که با یک شیوه زندگی خفته مرتبط هستند، دور نگه می دارد. افزایش شیوع دیابت، سرطان و بیماریهای قلبی عروقی موجب بیداری در مورد اهمیت داشتن روال تناسب اندام شده است. انجام ورزش به همان اندازه مهم است که رژیم غذایی سالم داشته باشید.

انواع مختلف ورزش وجود دارد. بعضی از فعالیت های سختگیرانه مانند بلند کردن وزن سنگین و یا انجام کار برای پوشش یک تعداد مشخصی از مایل نیاز دارند. درصد بیشتری از ورزشکاران با چنین فعالیتهای سختگیرانه آشنا هستند. طبق گفته اسمیت و سنگ هرکسی در سن 20 به 45 ساله می تواند به طور فعال در تمرینات سختگیرانه شرکت کند (ص 60). آنها دو محقق نیز متوجه شدند که پس از تبدیل 20 ساله، هر کسی که شیوه زندگی بیحرکت دارد، هر سال حدود 250 گرم توده عضلانی را از دست می دهد (ص 65). در نتیجه، یکی از مزایای متابولیسم کاملا کاربردی را به دست نمی آورد. علاوه بر این، او هر زمان که فعالیت هایی را انجام می دهد که نیاز به بیش از حد تحمل و تحمل دارند، شانس زیادی برای زخمی شدن داشته باشد. چنین فردی باید در تمرینات کم تمرین باشد.

روال تناسب اندام بدن را در شکل خوب نگه می دارد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد نباید کمتر از 30 دقیقه در روز برای انجام برخی تمرین ها اقدام کند. می توان با جلسه گرم شدن شروع کرد. پس از آن، می توان فعالیت های هوازی یا فعالیت هایی را که عضلات بدن، تاندون ها و رباط ها را گسترش می دهند، تعبیه کنند. کشش کمک می کند که یک فرد سالم با سفت کردن عضلات بدن که درگیر هستند سالم بماند. با توجه به Gleeson، Nieman و Pedersen آن را به ریه ها، تاندون ها و همچنین عضلات تبدیل می شود انعطاف پذیر (ص 17). این باعث می شود فرد بتواند فعالیت های روزانه خود را با سهولت انجام دهد. اندام های بسیاری از افراد دارای محدوده وسیعی از حرکت هستند زیرا آنها ماهیچه های انعطاف پذیر ندارند. این نقش مهمی در توسعه خستگی دارد که باعث کاهش بهره وری آنها می شود.


همچنین نگاه کنید به: خدمات نوشتن مقاله پذیرش تحصیلی


فعالیت ها نه تنها در تقویت عضلات بدن کمک می کند، بلکه باعث می شود که تمام کالری های اضافی از بدن آنها سوزانده شود. آنها بدن را برای به دست آوردن تعادل تغذیه ای کمک می کنند. علاوه بر این، آنها میزان بالای گردش خون را در اعضای مختلف بدن افزایش می دهند. این باعث گردش خون مناسب اکسیژن به بدن می شود که باعث افزایش سوخت و ساز مناسب می شود. بنابراین، یکی قادر است از چاقی و بیماری های قلبی عروقی دور بماند.

خواب یک جنبه اساسی در حفظ سلامت بدن و ذهن است. با بسیاری از چیزهایی که نیاز به توجه و عمل خود را به طور مداوم، بسیاری از مردم به راحتی از خواب رها می کنند. بسیاری از دانش آموزان به چنین عادت هایی مبتلا می شوند. آنها معتقدند که کار در طول شب، بهره وری خود را از لحاظ موضوعاتی که می توانند پوشش دهند یا کارهایی که می توانند در شب انجام دهند، افزایش می دهد. با این حال، واقعیت این است که دور از باور آنها نیست. به عنوان مثال، اگر کسی تصمیم به صرف بخشی بهتر از شب خود را انجام برخی از کار ناتمام از روز قبل روز بعد او احساس خواب آلودگی و خستگی. درنتیجه، در فعالیتهای روزانه وی به ندرت فعالیت می کند. مقدار غذای مغذی و یا ورزش نمی تواند آسیب ناشی از عدم خواب کافی را اصلاح کند.

موفقیت هر فرد به این بستگی دارد که چگونه آنها ساعت های فعال و ساعت هایی را که برای خواب صرف می کنند، تعادل می دهند. تحقیقات نشان داده است که مغز انسان نیاز به زمان دارد تا تمام اطلاعاتی که دریافت می کند در حالی که یکی بیدار است، مرتب شود. این تنها زمانی اتفاق می افتد که یکی خواب باشد (Masse p.102). هنگامی که اطلاعات مرتب شده است، یک هشدار بیشتر و شانس کمتری برای اشتباه در طی ساعت های تولیدی خود ایجاد می شود. علاوه بر این، اجازه می دهد تا عضلات بدن به استراحت بپردازند. همچنین کمک می کند تا فعالیت های متابولیک بدن را کاهش دهد و بنابراین احتمال ابتلا به دیابت نوع II را کاهش می دهد. سیستم ایمنی هر زمان که بخواهد بخوابد، تقویت می کند. افزایش پاسخ ایمنی به عفونت ها و بیماری ها باعث کاهش سفرهایی می شود که باید به یک مرکز مراقبت های بهداشتی اختصاص داد. این باعث می شود تا هر زمان و پول صرفه جویی شود.

روال سالمت و تناسب اندام یک جنبه ضروری است. این باید شامل اقداماتی باشد که برای حفظ سلامت ذهنی و جسمی لازم است. هر کس باید یک طرح تغذیه ای خوب داشته باشه تا اطمینان حاصل شود که هرگز هیچ یک از مواد مغذی ضروری بدن خود را از دست ندهد. در عین حال، باید اطمینان حاصل شود که نوع خاصی از تمرینات را به صورت منظم انجام دهد. این تضمین می کند که عضلات بدن، تاندون ها و رباط ها در شکل خوب باقی می مانند. هر روز باید روزانه مناسب باشد همچنین باید اولویت اول هر کسی باشد که می خواهد سالم باقی بماند. خواب نه تنها سیستم ایمنی را افزایش می دهد بلکه باعث می شود که مغز به درستی عمل کند.

پین آن
پیشنهاد ویژه!
استفاده کنید کوپن: UREKA15 برای دریافت 15.0٪ تخفیف بگیرید

همه سفارشات جدید در:

نوشتن، بازنویسی و ویرایش

سفارش