enarZH-CNfrdeiwjanofaptruessv
چگونه برای یک ماراتن تمرین کنیم

رتبه محتوا

رتبه بندی ما: 100% - 64 رای

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (رای 0)

یک ماراتن مسابقه ای طولانی است که می تواند با اجرای تمام راه ها، در حال اجرا و پیاده روی، یا پیاده روی شرکت کند. ماراتن بوستون و ماراتن برلین محبوب ترین نوع ماراتن ها هستند. ماراتن معمولا 20 مایل است.

در مورد 12 به 20 هفته برای آموزش برای ماراتن طول می کشد. یک مبتدی می تواند در کمتر از شش ماه به یک ماراتن پایان دهد. هنگام آماده شدن برای یک ماراتن، باید از محدودیت های خود آگاهی داشته باشید و در مورد تمرین فیزیکی با دکتر خود مشورت کنید. با پیشرفت مسابقات طولانی، باید مسابقات کوتاه مسابقه را آغاز کرد.

هنگامی که شما برای ماراتن آماده میشوید، بر اساس مسافت پیموده شده خود بر اساس یک بار هفتگی، با افزایش آن به میزان ده درصد، بنا کنید. با استفاده از 3 به 5 بار در هفته یک مسافت پیموده خوبی تولید می کند. این به شما این امکان را می دهد تا هماهنگی ایجاد کنید، اطمینان حاصل کنید که مسافت پیموده شده خود را با مایل 50 در پایان چهار ماه افزایش دهید. شما باید راحت باشید و قادر به مکالمه باشید در حالی که با سرعت مورد نظرتان در حال اجرا هستید.

در طول هر روز 7-10، با افزایش طول موتلفات 2 طولانی، باید بر اساس یک بار در هفته هر هفته کار کنید. با این حال، هر سه هفته باید مایل به پایین آمدن باشد تا بدن بیش از حد کار نکند. تمرین را اجرا می کند در سرعت های پایین تر اجازه بدن شما به دست آوردن اعتماد به نفس و تنظیم به مسابقه طولانی مدت.

اکثر تمرینکنندگان شما را به سرعت تمرین نمی کنند زیرا می توانند ظرفیت هوازی خود را افزایش دهند. کارهای سرعت به فواصل و سرعت اجرا می شود. فاصله ها عمدتا از فاصله کوتاهتر هستند و با سرعت های سریع تر سازگار هستند. از سوی دیگر، تمپو اجرا می شود، بیش از فواصل زمانی است که تقریبا ده مایل یا کمتر است. تمپو اجرا می کند بدن و مغز شما را نمی شود توسط فعالیت هایی که به نظر می رسد به چالش کشیدن برای انجام آنها را تهدید می کند. در ابتدای تمرینات تمرینات شما اجازه می دهد که بدن خود را گرما و خنک کند و سپس با تمرینات سریع پایان دهید.

روزهای پیش رو به ماراتن اطمینان حاصل کنید که بدن شما به خوبی آب می شود. اطمینان حاصل کنید که یک کمربند هیدراتاسیون داشته باشید و با عادت با آن کار کنید. برای جلوگیری از ناراحتی در روز ماراتن. اطمینان حاصل کنید که در طول مسیر ماراتن، در صبح و شب ماراتن آب خالی شده است.


همچنین نگاه کنید به: خدمات نوشتن مقاله پذیرش تحصیلی


سوخت بدن خود را با داشتن ژل انرژی یا جویدن با شما برای جلوگیری از ضربه زدن به دیوار. اگر قصد دارید یک مسابقه حدود دو ساعت را انجام دهید مطمئن شوید که در هر ساعت یک گرم از کربوهیدرات های 60 مصرف کنید. شروع به استفاده از روغن در بدن خود را در مناطق که مستعد اصطکاک، برای کاهش آسیب. بدن خود را فشار ندهید، با سرعت خود را اجرا کنید؛ اما به یاد داشته باشید که به سرعت به سرعت به عنوان مایل به فضایی نزدیک می شوید. اجتناب از کشیدن مخازن جدید در روز ماراتن. بعد از نژاد نوشیدن مقدار زیادی از آب برای اطمینان از اینکه ماهیچه های خود را و یا یک ورزش نوشیدنی. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما متعادل است و حاوی تمام مواد مغذی و ویتامین هستند.

پین آن
پیشنهاد ویژه!
استفاده کنید کوپن: UREKA15 برای دریافت 15.0٪ تخفیف بگیرید

همه سفارشات جدید در:

نوشتن، بازنویسی و ویرایش

سفارش