چگونگی غلبه بر بی خوابی

رتبه محتوا

رتبه بندی ما: 100% - 64 رای

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 امتیاز 0.00 (رای 0)

این یک اختلال است که با ناتوانی در حال سقوط یا خوابیدن مشخص می شود. اغلب مردم می پرسند چقدر طول می کشد تا کسی متوجه شود که آنها آن را دارند. خصوصیات زیر با افرادی که این تجربه را تجربه می کنند، مرتبط است: -

  • خستگی هنگام بیدار شدن
  • بیدار شدن از خواب در شب و یا خیلی زود در موری
ng
  • سختی خوابیدن
  • اختلالات خلقی
  • تمرکز در طول روز دشوار است

انواع مختلفی از بی خوابی وجود دارد: -

اولیه

این مشکلات خواب است که به طور مستقیم به هیچ یک از مشکلات بهداشتی دیگر مربوط نیست

دوم

این امر مستلزم داشتن شرایط خواب به یک عارضه بهداشتی است مانند آسم یا داروهایی که مصرف می کنند. بسیاری از سوالات در ذهن افراد در مورد مدت طولانی بی خوابی طول می کشد. این یک سوال مشترک در میان اعضای است و به دو دسته تقسیم می شود:

بی خوابی حاد

این شرط مختصر است که اغلب به دلیل شرایطی که فرد به عنوان مثال در هنگام تحصیل برای امتحان فردا و یا پس از دریافت خبر بد تجربه می کند، اتفاق می افتد. اغلب بدون استفاده از دارو، خود را از بین می برد

بی خوابی مزمن

این وضعیتی است که می تواند بیش از سه ماه طول بکشد و به طور مداوم باعث اختلال خواب افراد شود. عوامل متعددی وجود دارد که به این نوع بیماری مبتلا هستند: -

  • تغییر شغل
  • داروهایی که ممکن است به این اختلال منجر شود
  • بیماری های بالینی
افسردگی

هیچ راهی روشن برای تشخیص بی خوابی وجود ندارد. ممکن است بعضی از شرایط مشترک ممکن باشد که شما از بسیاری از استرس ها رنج می برید، اخیرا تجربه ای ضعیف داشته اید، و غیره. بعضی از راهنمایی هایی که ممکن است برای کمک به غلبه بر این اختلال انجام شود را دنبال کنید.

  • یک الگوی خواب و بیداری منظم ایجاد کنید
  • بدن شما قادر به تنظیم آن خواهد بود و در نهایت الگوی زمانی را که می خواهید خوابید، تنظیم کنید.
  • توصیه می شود نوشیدن قهوه را در شب یا عصر محدود کنید

اتاق خواب شما فقط باید بیشتر بخوابد تا تختتان باشد. هر گونه فعالیت دیگر به غیر از این، یعنی تماشای تلویزیون، خوردن غذا، ممکن است روی نحوه نمایش اتاقتان تأثیر بگذارد. این در نهایت بر چگونگی واکنش مغز شما هنگام تخمک تاثیر می گذارد.

  • قبل از رفتن به خواب بخوابید
  • یک وعده غذای سبک نیز برای داشتن یک شب خوب ضروری است
  • استفاده از قرص ها یا تلفن های همراه در طول شب در هر زمانی که در رختخواب هستید، محدود کنید

مطالعات نشان داده اند که این تمرین پس از ورود به اتاق خود باعث کاهش دمای بدن می شود و بنابراین متابولیسم شما را کاهش می دهد. ایجاد یک روال در مبارزه با این اختلال مفید خواهد بود.

L

استفاده از موسیقی نرم، نوک دیگری است که ذهن را در آماده سازی برای یک شب آرام می کند. این همچنین به کاهش سطح قابل توجه افسردگی کمک می کند


همچنین نگاه کنید به: خرید مقالات آنلاین ارزان 24 / 7


برای بیخوابی مزمن، ابتدا باید شرایط بهداشتی که باعث بی خوابی می شوند، بررسی و درمان کنید. اگر اختلال باقی بماند، پزشک شما می تواند درمان رفتاری را پیشنهاد کند. این رویکردها به شما کمک می کند تا رفتارهایی را تغییر دهید که ممکن است بی خوابی را بدتر کنند و رفتارهای جدیدی را که باعث افزایش خواب می شوند، یاد بگیرند. راه حل های پیشنهاد شده عبارتند از: -

  • درمان محدودیت خواب
  • بازسازی

بهتر است به دنبال یک دیدگاه حرفه ای باشید، در صورتی که همه موارد فوق هیچ کمکی ارائه نمی دهند.

پیشنهاد ویژه!
استفاده کنید کوپن: UREKA15 برای دریافت 15.0٪ تخفیف بگیرید

همه سفارشات جدید در:

نوشتن، بازنویسی و ویرایش

سفارش