Comment s'entraîner pour un marathon

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Un marathon est une course de longue distance à laquelle on peut participer en courant, en courant, en marchant ou en marchant. Le marathon de Boston et le marathon de Berlin sont les types de marathons les plus populaires. Les marathons sont généralement des miles 20.

Il faut environ 12 à 20 semaines pour s'entraîner pour un marathon. Un débutant peut devenir un finisseur de marathon en moins de six mois. Lors de la préparation d'un marathon, vous devez connaître ses limites et consulter votre médecin avant de vous engager dans un entraînement physique. Il faut commencer par des courses de courte distance alors qu’il avance vers des courses de longue distance.

Lorsque vous vous préparez pour le marathon, augmentez de 10% votre kilométrage hebdomadaire. On construit un bon kilométrage en exécutant 3 à 5 fois par semaine. Cela vous permet de créer de la cohérence et d’augmenter votre kilométrage de 50 au bout de quatre mois. Vous devriez être à l'aise et capable d'avoir une conversation tout en courant à votre rythme.

Chaque jour 7-10, il convient de s’appuyer sur un long parcours hebdomadaire, en prolongeant vos miles 2 à long terme. Cependant, il faut atténuer les kilomètres toutes les trois semaines afin de ne pas surcharger le corps. Pratiquez les courses à un rythme plus lent pour permettre à votre corps de prendre confiance en lui et de s’adapter à une course de longue distance.

La plupart des entraîneurs ne vous entraînent pas à la vitesse, car cela peut augmenter votre capacité aérobique. Les travaux rapides sont divisés en intervalles et en cadences. Les intervalles sont généralement des distances plus courtes et sont compatibles avec des rythmes plus rapides. Les courses de tempo, en revanche, sont plus longues que les intervalles car elles consistent en environ dix milles ou moins. Tempo run enseigne à votre corps et à votre cerveau à ne pas être intimidés par des activités qui semblent si difficiles à accomplir. Au début de vos exercices d’entraînement, laissez votre corps se réchauffer et se refroidir, puis terminez par des exercices rapides.

Les jours précédant le marathon, assurez-vous que votre corps est bien hydraté. Assurez-vous que vous avez une ceinture d'hydratation et que vous êtes habitué à la courir. éviter les inconvénients le jour du marathon. Assurez-vous d'avoir de l'eau en réserve le long du parcours du marathon, le matin et le soir du marathon.


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Alimentez votre corps en prenant des gels énergétiques ou en les mâchant avec vous pour éviter de heurter le mur. Si vous comptez courir environ deux heures, assurez-vous de consommer au moins X grammes de glucides par heure. Commencez à appliquer de l'huile sur votre corps sur les zones sujettes aux frottements, afin de réduire les blessures. Ne tendez pas votre corps, courez à votre rythme; mais souvenez-vous de commencer lentement en augmentant la vitesse à l'approche des derniers milles. Évitez d’acheter de nouveaux stands le jour du marathon. Après la course, buvez beaucoup d’eau pour que vos muscles ou une boisson pour sportifs soient à la hauteur. Assurez-vous que vos repas sont équilibrés et qu'ils contiennent tous les nutriments et les vitamines.

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