Comment vaincre l'insomnie

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C'est un trouble caractérisé par l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi. Les gens demandent souvent combien de temps cela prend pour que l’on se rende compte qu’ils l’ont. Les caractéristiques suivantes sont liées aux personnes qui en font l'expérience: -

  • Fatigue au réveil
  • Se réveiller la nuit ou trop tôt le matin
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  • Difficultés d'endormissement
  • Troubles de l'humeur
  • Difficile de se concentrer pendant la journée

Il existe différents types d'insomnie: -

Primaire

Il a des problèmes de sommeil qui ne sont pas directement liés à un autre problème de santé

Secondaire

Il a des conditions de sommeil directement liées à une complication pour la santé, telle que l'asthme ou un médicament pris. Beaucoup de questions demeurent dans l'esprit des gens sur la durée de l'insomnie. C'est une question commune parmi les membres et elle est classée en deux: -

Insomnie aiguë

Il s'agit d'une condition brève qui survient souvent en raison des circonstances dans lesquelles une personne est confrontée, par exemple lorsqu'elle étudie pour un examen demain ou après avoir reçu de mauvaises nouvelles. Il se résout souvent lui-même sans l'utilisation de médicaments

Insomnie chronique

C'est une maladie qui peut durer plus de trois mois et perturber le sommeil de façon continue. De nombreux facteurs sont liés à ce type de maladie, tels que: -

  • Changement de poste de travail
  • Médicaments pouvant entraîner ce trouble
  • Maladies cliniques
Dépression

Il n'y a pas de moyen clair de diagnostiquer l'insomnie. Certaines conditions courantes peuvent probablement être que vous souffrez de stress important, que vous avez récemment vécu une expérience traumatisante, etc. Voici quelques conseils à suivre pour aider à surmonter ce trouble.

  • Établissez un modèle de sommeil et de réveil régulier
  • Votre corps sera capable de s’ajuster en conséquence et finira par définir un modèle de temps pour dormir.
  • Il est conseillé de limiter la consommation de café la nuit ou le soir

Votre chambre à coucher ne devrait être utilisée que pour dormir plus votre lit. Toute autre activité que celle-ci, par exemple regarder la télévision, manger, peut affecter la façon dont vous regardez votre chambre. Cela affectera éventuellement la réaction de votre cerveau en position couchée.

  • Entraînez-vous à prendre une douche chaude avant d'aller dormir
  • Un repas léger est également indispensable pour pouvoir passer une bonne nuit
  • Limitez l'utilisation prolongée de tablettes ou de téléphones portables la nuit lorsque vous êtes au lit

Des études ont montré que cet exercice fait baisser la température de votre corps après être entré dans votre chambre, ce qui ralentit votre métabolisme. Faire une routine sera utile dans la lutte contre ce trouble.

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Une autre astuce qui apaise l’esprit en préparation d’une bonne nuit consiste à écouter de la musique douce. Cela aide également à réduire les niveaux importants de dépression


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Pour l'insomnie chronique, il faut d'abord vérifier et traiter les problèmes de santé qui causent l'insomnie. Si le trouble persiste, votre médecin pourra vous suggérer une thérapie comportementale. Ces approches vous aident à modifier les comportements susceptibles d’aggraver l’insomnie et à apprendre de nouveaux comportements qui favoriseront le sommeil. Les solutions proposées comprennent: -

  • Thérapies de restriction du sommeil
  • Révision

Il serait préférable de demander un avis professionnel si tout ce qui précède n’offre aucune aide.

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