חשיבות השינה, תזונה, ופעילות גופנית

דירוג תוכן

הדירוג שלנו: 100% - 64 קולות

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 דירוג 5.00 (1 להצביע)

אנשים רבים תוהים מה שנדרש כדי לטפל טוב של הגוף שלהם. אין להם מספיק מידע על מה שמאפשר למערכות שלהם לתפקד כראוי. מתוך הצעות רבות שנעשו על ידי מדענים, שינה, פעילות גופנית ו nutrion הם בראש הרשימה.

הגוף האנושי דורש סוגים שונים של חומרים מזינים. דיאטה טובה מספקת את הגוף עם כל החומרים המזינים שהוא צריך לתפקד כראוי. ארוחה טובה כרוכה פריטי מזון עשירים פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים. בנוסף, יש לוודא כי הם לוקחים כמויות מספיקות של מים במרווחי זמן קבועים לאורך כל היום (דארבי 2000, עמ '5). אחת הדרכים שיכולים לאפשר אחד לדבוק דיאטה בריאה היא על ידי המבקשים את שירותיו של תזונאי מקצועי. למרבה הצער, אנשים רבים אינם משקיעים אחד עד שהרופא מפנה אותם לעשות זאת.

זוהי חובתו של כל אדם לוודא שהם בצע את ההוראות שניתנו על ידי התזונאי שלהם. ביקור במכולת מקומית הוא תחילתה של ארוחה בריאה על השולחן. בנוסף, אחד לא צריך לחכות עד מכה רעב. מחקרים הראו כי תחושת הרעב היא המדד האחרון כי החומרים המזינים הנדרשים על ידי הגוף צריך להיות renewenished. כדי להימנע מתרחיש זה, מומלץ לאנשים לאכול מנות קטנות יותר של מזון במרווחים קצרים במהלך היום (Gleeson, Nieman & Pedersen עמ '20). חלקים של פירות וירקות מחליפים עם ארוחות מבושלות הם בכושר מושלם. כאשר אחד משיג שגרת אכילה בריאה, הוא / היא צריכה לחפש היבטים אחרים המקדמים את הפונקציונליות של הגוף והנפש שלהם.

שגרת כושר חיונית לכל אדם. זה מאפשר לשרירי הגוף להשיג את הפונקציונליות האופטימאלית שלהם תוך הרחקת כל המחלות הקשורות לאורח חיים רדום. עליית השכיחות של סוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם גרמה להתעוררות מהחשיבות של קיום שגרת כושר. פעילות גופנית חשובה לא פחות מאשר תזונה בריאה.

ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית. חלקם דורשים פעילות קפדנית כמו הרמת משקולות כבדים או ריצה כדי לכסות מספר מסוים של קילומטרים. אחוז גדול יותר של ספורטאים מכירים פעילויות קפדניות כאלה. לדברי סמית 'ו סטון כולם בתוך גיל 20 כדי 45 שנים יכול להשתתף באופן פעיל תרגילים קפדניים (עמ' 60). שני חוקרים גילו גם כי לאחר הפיכת 20 שנים, כל מי שיש לו אורח חיים בלתי פעיל מאבד כ 250 גרם של מסת שריר מדי שנה (עמ '65). כתוצאה מכך, אחד אינו משיג את כל היתרונות הקשורים מטבוליזם פונקציונליות מלאה. בנוסף, יש לו סיכוי גבוה להיפגע בכל פעם עושה פעילויות הדורשות מאמץ יתר מאמץ. אדם כזה צריך לעסוק בתרגילים פחות מאומצים.

שגרת כושר שומרת על שרירי הגוף במצב טוב. מומחים ממליצים כי כל אדם צריך לקחת לא פחות מ 30 דקות ביום לעשות קצת פעילות גופנית. אפשר להתחיל עם מפגש חימום. לאחר מכן, ניתן לעסוק בפעילות אירובית או בפעילויות המרחיבות את שרירי הגוף, הגידים והרצועות. מתיחות עוזר אחד להישאר בריא על ידי הידוק שרירי הגוף המעורבים. לדברי גליסון, נימן ו Pedersen זה עוזר רצועות, גידים כמו גם השרירים להיות גמישים (עמ '17). זה מאפשר לאדם לבצע את הפעילות היומיומית שלו בקלות. לגפיים של אנשים רבים יש טווח מוגבל מאוד של תנועה כי אין להם שרירים גמישים. זה משחק תפקיד מרכזי בהתפתחות של עייפות, אשר מפחית את הפרודוקטיביות שלהם.


ראה גם: שירותי כתיבה אקדמית


הפעילות לא רק לעזור לחזק את שרירי הגוף, אלא גם לאפשר אחד לשרוף את כל הקלוריות עודף מהגוף שלהם. הם עוזרים לגוף לקבל איזון תזונתי. יתר על כן, הם לשפר את שיעור גבוה של זרימת הדם בתוך האיברים השונים של הגוף. זה מבטיח זרימת ראוי של חמצן לגוף שיפור חילוף החומרים הנכון. לכן, אחד הוא מסוגל להתרחק השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

שינה היא היבט חיוני בשמירה על גוף ונפש בריאים. עם כל כך הרבה דברים הדורשים תשומת לב ופעולה מתמדת של אנשים, אנשים רבים בוחרים בקלות לוותר על שינה. תלמידים רבים נופלים קורבן להרגלים כאלה. הם מאמינים שעבודה לאורך הלילה מגדילה את התפוקה שלהם מבחינת הנושאים שהם יכולים לסקר או את המטלות שהם יכולים להשלים בלילה. עם זאת, המציאות רחוקה מהאמונה שלהם. לדוגמה, אם מישהו בוחר לבלות חלק טוב יותר מהלילה שלהם בעבודות גמורות מהיום הקודם, הוא / היא מבלה ביום שלאחר מכן בתחושת עייפות ועייפות. כתוצאה מכך, בסופו של דבר אחד מבצע ביצועים לא טובים בפעילות היום שלו. שום כמות של אוכל או פעילות גופנית מזינה לא יכולה לתקן את הנזק שנגרם כתוצאה מחוסר שינה מספקת.

ההצלחה של כל אדם תלוי איך הם מאזנים את שעות הפעילות שלהם ואת השעות שהם מבלים לישון. מחקרים הראו כי המוח האנושי דורש זמן כדי למיין את כל המידע שהוא מקבל בזמן אחד ער. זה קורה רק כאשר אחד ישן (Masse p.102). לאחר שהמידע מסודר, אחד הופך להיות ערני יותר ויש לו סיכוי מינימלי להתבלבל במהלך שעות העבודה שלו. בנוסף, הוא מאפשר לשרירי הגוף לנוח. זה גם עוזר להאט את הפעילות המטבולית של הגוף ובכך להקטין את הסיכויים לפתח סוכרת סוג II. המערכת החיסונית גם מקבל דחיפה בכל פעם לוקח זמן לישון. תגובה חיסונית מוגברת לזיהומים ומחלות מפחיתה את הנסיעות כי אחד צריך לעשות כדי מתקן הבריאות. זה מאפשר אחד כדי לחסוך זמן וכסף.

שגרת בריאות וכושר היא היבט חיוני. עליו לכלול את האמצעים אותם נוקט כדי להישאר בכושר נפשי וגם פיזי. כל אחד צריך לבוא עם תכנית תזונתית טובה בכדי להבטיח שלגופו לא יחסר אף אחד מחומרים מזינים חיוניים. יחד עם זאת, יש לוודא שהוא / היא מזהים סוגים מסוימים של תרגילים שיש לבצע באופן קבוע. זה מבטיח כי שרירי הגוף, הגידים והרצועות יישארו במצב טוב. קבלת שינה מספקת מדי יום צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כל מי שרוצה להישאר בריא. שינה לא רק מגדילה את מערכת החיסון אלא גם מאפשרת למוח לתפקד כראוי.

הצעה מיוחדת!
השתמש קופון: UREKA15 כדי לקבל הנחה של 15.0%.

כל ההזמנות החדשות ב:

כתיבה, שכתוב ועריכה

הזמן עכשיו