איך להתאמן על מרתון

דירוג תוכן

הדירוג שלנו: 100% - 64 קולות

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.00 דירוג (הצבעות 0)

מרתון הוא מרוץ למרחקים ארוכים שאדם יכול להשתתף בו על ידי הפעלת כל הדרך, ריצה והליכה, או הליכה. מרתון בוסטון ומרתון ברלין הם הסוגים הנפוצים ביותר של מרתונים. מרתונים הם בדרך כלל 20 קילומטרים.

זה לוקח בערך 12 ל 20 שבועות להתאמן למרתון. מתחיל יכול להיות מרתון גימור תוך פחות משישה חודשים. כאשר מתכוננים למרתון אחד צריך להיות מודע לגבולות שלו / שלה ולהתייעץ עם הרופא שלך על העוסקים אימון גופני. אחד צריך להתחיל עם מירוצים קצר המרחק כפי שהוא / היא מתקדמת למרוצים למרחקים ארוכים.

כאשר אתה מתכונן למרתון, לבנות על בסיס קילומטראז 'שלך על בסיס שבועי על ידי הגדלת אותו על ידי עשרה אחוזים. אחד בונה קילומטראז טוב על ידי הפעלת 3 ל 5 פעמים בשבוע. זה מאפשר לך ליצור עקביות, להבטיח לך להגדיל את המילים שלך על ידי 50 קילומטרים בסוף ארבעה חודשים. אתה צריך להיות נוח ויכול לנהל שיחה תוך ריצה בקצב הרצוי.

אחד צריך לבנות על ריצה שבועית ארוכה בכל 7-10 ימים, על ידי הארכת 2 שלך בטווח הארוך. עם זאת, יש הטון מטה את כל שלושה שבועות כל כך לא כדי overwork הגוף. תרגול פועל בקצב איטי יותר כדי לתת לגוף שלך להרוויח ביטחון ולהתאים למרוץ למרחקים ארוכים.

רוב המאמנים לא הרכבת אותך על מהירות כפי שהוא יכול להגדיל את היכולת האירובית. עבודות מהירות מחולקים מרווחי הזמן ואת הקצב. המרווחים הם ברובם של מרחקים קצרים יותר ועולים בקנה אחד עם צעדים מהירים יותר. טמפו פועל, לעומת זאת, הם יותר מאשר intervals כפי שהם מורכבים של בערך עשרה קילומטרים או נמוך יותר. טמפו ריצה מלמד את הגוף ואת המוח לא להיות מאוים על ידי פעילויות שנראות כל כך מאתגר להשיג. בתחילת התרגילים האימונים שלך מאפשר לגוף שלך לחמם מגניב על עצמו ואז בסוף עם תרגילים מהירים.

ימים המובילים עד מרתון לוודא כי הגוף שלך הוא hydrated היטב. ודא שיש לך חגורת לחות וכי אתה רגיל לרוץ עם זה; כדי למנוע אי-נוחות ביום המרתון. ודא שיש לך מים stashed לאורך מסלול מרתון, בבוקר ולילה של המרתון.


ראה גם: שירותי כתיבה אקדמית


דלק את הגוף שלך על ידי בעל ג 'ל אנרגיה או ללעוס איתך כדי להימנע מלהכות את הקיר. אם אתה הולך לרוץ במירוץ של כשעתיים לוודא שיש לך הכנסה של 60 גרם של פחמימות לשעה. התחל החלת שמן על הגוף שלך על אזורים נוטים חיכוך, כדי להפחית את הפציעות. אין לסנן את הגוף שלך, לרוץ בקצב שלך; אבל זכור להתחיל את איטי כפי שאתה להגביר את המהירות כפי שאתה מתקרב הסופי קילומטרים. הימנע משיכת עמדות חדשות ביום המרתון. לאחר המירוץ לשתות הרבה מים כדי להבטיח את השרירים או משקה ספורט. ודא הארוחות שלך מאוזנת כי הם מכילים את כל החומרים המזינים וויטמינים.

הצעה מיוחדת!
השתמש קופון: UREKA15 כדי לקבל הנחה של 15.0%.

כל ההזמנות החדשות ב:

כתיבה, שכתוב ועריכה

הזמן עכשיו