כיצד להתגבר על נדודי שינה

דירוג תוכן

הדירוג שלנו: 100% - 64 קולות

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.00 דירוג (הצבעות 0)

זוהי הפרעה המאופיינת בחוסר יכולת של נפילה או שינה. אנשים שואלים לעתים קרובות כמה זמן לוקח לאדם להבין בפועל שיש להם את זה. המאפיינים הבאים קשורים לאנשים שחווים זאת:

  • עייפות כאשר מתעוררים
  • מתעורר בלילה או מוקדם מדי בבוקר
ng
  • קושי להירדם
  • הפרעות במצב הרוח
  • קשה להתרכז במהלך היום

ישנם סוגים שונים של נדודי שינה: -

ראשי

זה נתקל בבעיות שינה לא קשור ישירות לכל בעיה בריאותית אחרת

המשני

זה בגלל תנאי שינה הקשורים ישירות לסיבוך בריאותי כמו אסטמה או תרופה שהם לוקחים. הרבה שאלות מתעכבות במוחם של אנשים באשר למשך זמן נדודי שינה. זו שאלה נפוצה בקרב חברים והיא מסווגת לשניים:

נדודי שינה חריפים

זהו מצב קצר, כי לעתים קרובות קורה עקב נסיבות אדם מתמודד למשל כאשר לומד למבחן מחר, או לאחר קבלת חדשות רעות. לעתים קרובות הוא פותר את עצמו ללא שימוש בתרופות

נדודי שינה כרוניים

זהו מצב שיכול להימשך יותר משלושה חודשים ברציפות לשבש אנשים לישון. ישנם גורמים רבים הקשורים זה סוג של מחלה כגון:

  • שינוי שינויי עבודה
  • תרופות שעלולות להוביל להפרעה זו
  • מחלות קליניות
דכאון

אין דרך ברורה לאבחון נדודי שינה. כמה מצבים נפוצים עשויים להיות כנראה שאתה סובל הרבה מתח, עברו לאחרונה חוויה טראומטית, וכו 'הנה כמה טיפים שניתן לעקוב כדי לעזור להתגבר על הפרעה זו.

  • להקים שינה קבוע דפוס התעוררות
  • הגוף שלך יוכל להתאים בהתאם, ובסופו של דבר להגדיר דפוס של כאשר אתה לישון.
  • מומלץ להגביל את שתיית הקפה בלילה או בערב

חדר השינה שלך צריך לשמש רק לשינה יותר כך המיטה שלך. כל פעילות אחרת מלבד זה כלומר, צפייה בטלוויזיה, אכילה, עשוי להשפיע על איך אתה רואה את החדר שלך. זה יהיה בסופו של דבר להשפיע על איך המוח שלך מגיב בעת הנחת.

  • הרכבת את עצמך שיש מקלחת חמה לפני השינה
  • ארוחה קלה היא גם חיונית כדי להיות מסוגל להיות לילה טוב
  • הגבל את השימוש בטאבלטים או בטלפונים ניידים בלילה בכל פעם שאתה במיטה

מחקרים הראו כי תרגיל זה מוריד את טמפרטורת הגוף לאחר הכניסה לחדר שלך ובכך מאט את חילוף החומרים שלך. ביצוע שגרה יהיה מועיל במאבק בהפרעה זו.

L

הוא נוגע למוסיקה רכה עוד טיפ שמרגיע את המוח כהכנה ללילה טוב. זה גם עוזר להפחית רמות משמעותיות של דיכאון


ראה גם: קנה באינטרנט מסה עבור זול 24 / 7


עבור נדודי שינה כרוניים, יש לבדוק תחילה ולטפל במצבים הבריאותיים שגורמים חוסר שינה. אם ההפרעה נשארת, הרופא שלך יכול להציע טיפול התנהגותי. גישות אלה מסייעות לך לשנות התנהגויות שעלולות להחמיר נדודי שינה וללמוד התנהגויות חדשות שיסייעו לקדם את השינה. הפתרונות המוצעים כוללים:

  • טיפולים הגבלת שינה
  • שִׁפּוּץ

זה יהיה הכי טוב לחפש חוות דעת מקצועית אם כל האמור לעיל לא מציעים שום עזרה.

הצעה מיוחדת!
השתמש קופון: UREKA15 כדי לקבל הנחה של 15.0%.

כל ההזמנות החדשות ב:

כתיבה, שכתוב ועריכה

הזמן עכשיו