睡眠、栄養、運動の重要性

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多くの人は自分の体を大事にするために何が必要かを疑問に思います。 彼らは彼らのシステムが正しく機能することを可能にするものについて十分な情報を持っていません。 科学者によってなされた多くの提案から、睡眠、運動と栄養はリストのトップです。

人体にはさまざまな種類の栄養素が必要です。 よい食事療法はそれがきちんと機能するために必要とするすべての栄養素をボディに与える。 美味しい食事には、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富な食品が含まれます。 さらに、1日を通して定期的に十分な量の水を摂取するようにする必要があります(Darby 2000、p。5)。 健康的な食事にこだわることを可能にすることができる方法の1つは、プロの栄養士のサービスを探すことです。 残念ながら、医師が指示するまで、多くの人が1つに投資することはありません。

彼らが彼らの栄養士によって与えられた指示に従うことを確実にすることはすべての個人の義務です。 地元の食料品店への訪問は、テーブルの上に健康的な食事を入れることの始まりです。 加えて、飢えの怒りが打つまで待つべきではありません。 研究は、空腹感が体によって必要とされる栄養素が補給される必要があるという最後の指標であることを示しました。 このシナリオを回避するために、人々は一日を通して短い間隔で少量の食物を食べることをお勧めします(Gleeson、Nieman&Pedersen p。20)。 果物と野菜の部分と調理済みの食事を入れ替えるのに最適です。 健康的な食事の習慣を身につけるとき、彼/彼女は彼らの体と心の機能性を促進する他の局面を見張るべきです。

フィットネスルーチンはすべての人間にとって不可欠です。 それは、休止中のライフスタイルに関連するすべての病気を避けながら、体の筋肉が最適な機能を達成することを可能にします。 糖尿病、癌および心血管疾患の罹患率の上昇は、フィットネスルーチンを持つことの重要性についての目覚めを引き起こしました。 運動をすることは健康的な食事をとることと同じくらい重要です。

運動にはさまざまな種類があります。 重いものを持ち上げたり、指定したマイル数を走行するために走ったりするなど、厳密な作業が必要な場合もあります。 より多くの運動選手がそのような厳しい活動に精通しています。 Smith and Stoneによると、20から45歳までのすべての人が、厳密な運動に積極的に参加できます(p。60)。 彼ら2人の研究者はまた、20を歳にした後、座りがちな生活をしている人は毎年約250グラムの筋肉量を失うことを発見した(p。65)。 結果として、完全に機能的な代謝に関連する全ての利益を達成するわけではない。 さらに、彼/彼女は過度の労作と緊張を必要とする活動をするときはいつでもけがをする可能性が高いです。 そのような人は、それほど激しくない運動をするべきです。

フィットネスルーチンは体の筋肉を良い状態に保ちます。 専門家は、すべての人が何らかの運動をするために一日に30分以上かかるべきでないことをお勧めします。 ウォームアップセッションから始めることができます。 その後、人は有酸素活動または異なる体の筋肉、腱および靭帯を伸ばす活動に従事することができます。 ストレッチは、関係する体の筋肉を引き締めて健康を維持するのに役立ちます。 Gleeson、Nieman、Pedersenによると、それは靭帯、腱、そして筋肉が柔軟になるのを助けます(p。17)。 これは人が彼/彼女の毎日の活動を容易に引き受けることを可能にする。 彼らは柔軟な筋肉を持っていないため、多くの人々の手足は非常に限られた範囲の動きを持っています。 これは疲労の発生に極めて重要な役割を果たし、それが彼らの生産性を低下させます。


参照: 入学筆記サービス


活動は体の筋肉を強化するのを助けるだけでなく、人が自分の体からすべての余分なカロリーを燃やすのを可能にすることも可能にします。 それらは体が栄養バランスをとるのを助けます。 さらに、それらは体の様々な臓器内の血流の高い割合を高めます。 これは体への酸素の適切な循環を確実にし、適切な代謝を高めます。 したがって、肥満や心血管疾患から遠ざかることができます。

睡眠は健康な体と心を維持する上で不可欠な側面です。 常に注意と行動を必要とするものがたくさんあるので、多くの人は簡単に睡眠をやめることを選択します。 多くの学生はそのような習慣の犠牲になります。 彼らは彼らがカバーすることができるトピックまたは彼らが夜に完了することができる課題に関して彼らの生産性を向上させると考えています。 しかし、現実は彼らの考えからかけ離れています。 たとえば、前日から未完成の仕事をして夜の大半を過ごすことを選択した場合、彼/彼女は翌日に眠くて疲れを感じて過ごします。 その結果、その日の活動のパフォーマンスが非常に悪くなります。 十分な睡眠不足によって引き起こされた損害を直すことができる栄養価の高い食べ物や運動の量はありません。

どのような人が成功するかは、活動時間と睡眠に費やす時間のバランスによって異なります。 人間の脳は、起きている間に受信したすべての情報を整理するのに時間がかかることが研究によって示されています。 これは眠っているときにだけ起こります(Masse p.102)。 情報が整理されると、人はもっと警戒し、生産時間中に混乱する可能性が最小限になります。 また、体の筋肉を休ませることができます。 それはまたボディの新陳代謝活動を遅らせるのを助け、こうしてII型糖尿病を発症する可能性を下げる。 免疫システムはまた、睡眠に時間がかかるたびにブーストを受けます。 感染症や病気に対する免疫反応が増すと、医療施設への旅行が減ります。 時間とお金を節約することができます。

健康とフィットネスのルーチンは必須の側面です。 それには、精神的にも肉体的にもフィットするためにとるべき対策が含まれるべきです。 誰もが自分の体が必須栄養素のいずれかを欠いていないことを確実にするために良い栄養計画を考え出す必要があります。 同時に、定期的に行うべき特定の種類の運動を確実に識別してください。 これにより、体の筋肉、腱および靭帯が良好な形状に保たれます。 毎日十分な睡眠をとることも、健康を維持したいと考えるすべての人にとって最優先事項であるはずです。 睡眠は免疫系を高めるだけでなく、脳が適切に機能するのを可能にします。

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