マラソンのトレーニング方法

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マラソンは長距離レースで、走り抜けて、走って歩いて、または歩いて参加することができます。 ボストンマラソンとベルリンマラソンは、マラソンの最も人気のある種類です。 マラソンは通常20マイルです。

マラソンのトレーニングには12から20週間かかります。 初心者は6ヶ月以内にマラソンフィニッシャーになることができます。 マラソンの準備をするときには、彼/彼女の限界を知っているべきであり、そして体力トレーニングに従事することについてあなたの医者に意見を聞くべきです。 彼/彼女が長距離レースに進むにつれて、人は短距離レースから始めるべきです。

あなたがマラソンの準備をしているとき、それを10パーセント増やすことによって毎週のあなたの走行距離の基礎の上に築きます。 1週間に3から5を実行することで、優れた走行距離が得られます。 これにより、一貫性を保ち、4か月後に確実にマイレージを50マイル増やすことができます。 あなたは快適であなたの望むペースで走りながら会話をすることができるべきです。

7マイルを延長することで、10-2日ごとに毎週の長期ランを構築する必要があります。 しかし、体を過労しないように、3週間ごとにマイルを下げてください。 あなたの体が自信を得て長距離レースに適応できるように、遅いペースでランニングを練習してください。

それはあなたの有酸素運動能力を高めることができるのでほとんどのトレーナーはスピードであなたを訓練しません。 スピードワークはインターバルとテンポランに分けられます。 間隔は、ほとんど距離が短く、速いペースと一致しています。 一方、テンポランは、約10マイル以下で構成されているため、インターバルよりも長くなります。 テンポランはあなたの体と脳が達成するのがとても難しいように見える活動によって脅かされないように教えます。 あなたのトレーニング運動の始めにあなたの体がそれ自身で熱くして冷やすのを許して、そして迅速な運動で終わります。

マラソンまでの日数はあなたの体がよく水分補給されていることを確認します。 水分補給ベルトを持っていること、そしてそれに慣れていることを確認してください。 マラソン当日の不便を避けるため。 マラソンの朝と夜に、マラソンルートに沿って水がかかっていることを確認します。


参照: 入学筆記サービス


壁にぶつからないようにするために、エネルギージェルを使うか噛むことで体に燃料を供給してください。 1時間に60グラムの炭水化物を摂取していることを確認しながら、約2時間のレースを行う予定の場合。 怪我を減らすために、摩擦を受けやすい部分にあなたの体に油を塗り始める。 体に負担をかけないでください。自分のペースで走ってください。 しかし、ファイナルマイルに近づくにつれてスピードが上がるにつれて、ゆっくりとスタートすることを忘れないでください。 マラソン当日に新しいスタンドを外さないでください。 レースの後は、筋肉やスポーツ用の飲み物を確実に飲むために、たくさんの水を飲んでください。 あなたの食事がバランスのとれたものであり、それらがすべての栄養素とビタミンを含んでいることを確認してください。

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