不眠症を克服する方法

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それは、眠りに落ちることまたは眠り続けることができないことを特徴とする障害である。 人々はそれを持っていることを実際に理解するのにどれくらいの時間がかかるかをしばしば尋ねます。 以下の特徴は、これを経験している人と関連しています -

  • 目覚めたときの疲れ
  • 朝や朝の早朝に起きる
ng
  • 難易度は、眠りに落ちます
  • 気分障害
  • 日中集中しにくい

不眠症にはさまざまな種類があります: -

プライマリー

他の健康問題と直接関係のない睡眠障害がある

二次

喘息や服用している薬のような健康上の問題に直接関連する睡眠状態を持っています不眠症が続く期間に関して多くの質問が人々の心の中に残っています。 これはメンバーの間で共通の質問であり、それは2つに分類されます: -

急性不眠症

明日の試験受験時や悪い知らせを受けた後など、個人が直面している状況が原因で起こることが多い短い条件です。 それは頻繁に薬を使用せずに自分自身を解決します

慢性不眠症

それは3ヶ月以上継続的に個人の睡眠を妨げることができる状態です。 このような病気の種類に関連している多くの要因があります: -

  • 勤務シフトの変更
  • この障害につながる可能性がある薬
  • 臨床疾患
うつ病

不眠症を診断する明確な方法はありません。 いくつかの一般的な条件は、おそらくあなたがたくさんのストレスに苦しんでいる、最近トラウマ体験を経験したことなどであるかもしれません。

  • 定期的な睡眠と目覚めのパターンを確立する
  • あなたの体はそれに応じて調整することができますし、最終的にあなたが眠ることになっているときのパターンを設定します。
  • 夜や夕方にはコーヒーの飲用を制限することをお勧めします。

あなたの寝室はあなたのベッドをもっと寝るためだけに使われるべきです。 これ以外の活動、すなわちテレビを見ること、食べることはあなたがあなたの部屋を見る方法に影響を与えるかもしれません。 これは最終的に寝るときにあなたの脳がどのように反応するかに影響を与えます。

  • 寝る前に温かいシャワーを浴びるように自分を訓練
  • 軽い食事もおやすみなさいことができるために不可欠です
  • あなたがベッドにいるときはいつでも夜間にタブレットや携帯電話の長時間の使用を制限する

研究は、この運動があなたの部屋に入った後にあなたの体温を下げるのであなたの代謝を遅くすることを示しました。 日課を作ることは、この障害に対抗するのに役立ちます。

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柔らかい音楽に慣れることは、おやすみに備えて心を落ち着かせるもう1つのヒントです。 これはまたかなりのレベルのうつ病を減らすのに役立ちます


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慢性不眠症の場合は、まず不眠症の原因となっている健康状態を確認して治療する必要があります。 それでも障害が解決しない場合は、行動療法を提案することができます。 これらのアプローチは、不眠症を悪化させる可能性のある行動を変えたり、睡眠を促進するのに役立つ新しい行動を学ぶのに役立ちます。 提供されるソリューションは次のとおりです。 -

  • 睡眠制限療法
  • リコンディショニング

上記のすべてが助けにならない場合は、専門的な意見を求めるのが最善です。

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