Hvordan trene for en maraton

Innholdsbedømmelse

Vår vurdering: 100% - 64 stemmer

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 0.00 (0 Votes)

Et maraton er en langdistanse løp som man kan delta ved å løpe gjennom, løpe og gå, eller gå. Boston maraton og Berlin maraton er de mest populære typene maraton. Maratonene er vanligvis 20 miles.

Det tar omtrent 12 til 20 uker å trene for en maraton. En nybegynner kan bli en marathon etterbehandler på mindre enn seks måneder. Når du forbereder en maraton, bør du være oppmerksom på hans / hennes grenser og konsultere legen din om å delta i fysisk trening. Man bør starte med kortdistanse løp som han / hun går videre til langdistanse løp.

Når du forbereder maraton, bygg på basis av kjørelengde på ukentlig basis ved å øke den med ti prosent. Man bygger en god kjørelengde ved å kjøre 3 til 5 ganger i uken. Dette gjør at du kan opprette konsistens, sørge for at du øker kjørelengde etter 50 miles ved utgangen av fire måneder. Du bør være komfortabel og kunne ha en samtale mens du kjører på ønsket tempo.

Man bør bygge på en ukentlig lang sikt i hver 7-10-dag, ved å utvide din lange 2-mil. Men man bør tone ned miles i hver tredje uke for ikke å overbeve kroppen. Øv løpene i et lavere tempo for å la kroppen din få tillit og tilpasse seg en langdistanse løp.

De fleste trenere trener ikke deg med fart, da det kan øke aerobkapasiteten. Hastighetsarbeid er delt inn i intervaller og tempo-løp. Intervaller er for det meste av kortere avstander og stemmer overens med raskere trinn. Tempo-løp, derimot, er lengre enn intervaller da de består av omtrent ti mil eller lavere. Tempo-løp lærer kroppen din og hjernen for ikke å bli skremt av aktiviteter som virker så utfordrende å oppnå. Ved begynnelsen av treningsøvelsene kan kroppen din varme og kjøle seg selv og avslutte med hurtige øvelser.

Dager som fører opp til maratonet, sørger for at kroppen din er godt hydrert. Pass på at du har et fuktighetsbelte og at du er vant til å løpe med den; for å unngå ulemper på maratondagen. Sørg for at du har vann stashed langs marathon ruten, i morgen og kveld av maraton.


Se også: Akademisk opptak Paper Writing Services


Brenn kroppen din ved å ha energi geler eller tygge med deg for å unngå å treffe veggen. Hvis du skal kjøre et løp på omtrent to timer, sørg for at du har et inntak av 60 gram karbohydrater per time. Begynn å bruke olje på kroppen din på områder som er utsatt for friksjon, for å redusere skader. Ikke belast kroppen din, løp i ditt eget tempo; men husk å starte sakte når du øker hastigheten når du nærmer deg den endelige milen. Unngå å trekke av nye staver på maratondagen. Etter løpet drar du rikelig med vann for å sikre at musklene dine eller en sport drikker. Pass på at måltidene dine er balansert og at de inneholder alle næringsstoffer og vitaminer.

Spesialtilbud!
Bruk Kupong: UREKA15 å få 15.0% av.

Alle nye ordrer på:

Skrive, omskrive og redigere

Bestill nå