Como treinar para uma maratona

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Uma maratona é uma corrida de longa distância da qual se pode participar correndo, correndo e caminhando ou caminhando. A maratona de Boston e a maratona de Berlim são os tipos mais populares de maratonas. Maratonas são geralmente 20 milhas.

Demora cerca de 12 para 20 semanas para treinar para uma maratona. Um iniciante pode se tornar um maratonista em menos de seis meses. Ao se preparar para uma maratona, você deve estar ciente de seus limites e consultar seu médico sobre a prática de treinamento físico. Deve-se começar com corridas curtas à medida que ele avança para corridas de longa distância.

Quando estiver se preparando para a maratona, desenvolva a base de sua milhagem semanalmente aumentando-a em dez por cento. Um constrói uma boa quilometragem executando 3 para 5 vezes por semana. Isso permite que você crie consistência e garanta que você aumente sua milhagem em 50 milhas ao final de quatro meses. Você deve estar confortável e ter uma conversa enquanto corre no ritmo desejado.

Deve-se construir uma corrida longa semanal em todos os dias 7-10, estendendo suas milhas 2 de longo prazo. No entanto, deve-se atenuar as milhas a cada três semanas para não sobrecarregar o corpo. Pratique as corridas em um ritmo mais lento para deixar seu corpo ganhar confiança e se ajustar a uma corrida de longa distância.

A maioria dos treinadores não treinam na velocidade, pois podem aumentar sua capacidade aeróbica. Os trabalhos de velocidade são divididos em intervalos e corridas de tempo. Intervalos são na maior parte de distâncias mais curtas e são consistentes com ritmos mais rápidos. As corridas de tempo, por outro lado, são maiores que os intervalos, pois consistem em aproximadamente dez milhas ou menos. A corrida do tempo ensina seu corpo e cérebro a não serem intimidados por atividades que parecem difíceis de realizar. No início de seus exercícios de treinamento, deixe seu corpo aquecer e esfriar por conta própria e terminar com exercícios rápidos.

Os dias que antecedem a maratona garantem que seu corpo esteja bem hidratado. Certifique-se de ter um cinto de hidratação e de estar acostumado a usá-lo; para evitar inconvenientes no dia da maratona. Certifique-se de ter água escondida ao longo da rota da maratona, de manhã e à noite da maratona.


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Abasteça seu corpo com géis de energia ou mastigue com você para não bater na parede. Se você estiver indo para uma corrida de aproximadamente duas horas, certificando-se de que você tenha uma ingestão de 60 gramas de carboidratos por hora. Comece a aplicar óleo em seu corpo em áreas propensas ao atrito, para reduzir os ferimentos. Não force o seu corpo, corra ao seu próprio ritmo; mas lembre-se de começar devagar enquanto aumenta a velocidade à medida que se aproxima das milhas finais. Evite retirar novas posições no dia da maratona. Depois da corrida beba muita água para garantir que seus músculos ou uma bebida esportiva. Certifique-se de que as suas refeições estão equilibradas e que contêm todos os nutrientes e vitaminas.

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