Como superar a insônia

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É um distúrbio que é caracterizado pela incapacidade de cair ou permanecer dormindo. As pessoas freqüentemente perguntam quanto tempo leva para a pessoa realmente perceber que a possui. As seguintes características estão ligadas às pessoas que experimentam isso:

  • Cansaço ao acordar
  • Acordar durante a noite ou muito cedo na manhã
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  • Dificuldade em adormecer
  • Distúrbios do humor
  • Concentração difícil durante o dia

Existem diferentes tipos de insônia:

Primário

É ter problemas de sono não diretamente relacionados a qualquer outro problema de saúde

Secundário

É ter condições de sono diretamente relacionadas a uma complicação de saúde, como asma ou um medicamento que eles estão tomando. Muitas perguntas permanecem na mente das pessoas quanto à duração da insônia. Esta é uma pergunta comum entre os membros e é categorizada em dois:

Insônia aguda

É uma condição breve que muitas vezes acontece devido às circunstâncias que um indivíduo está enfrentando, por exemplo, quando estuda para um exame amanhã ou depois de receber más notícias. Frequentemente resolve-se sem o uso de qualquer medicação

Insônia Crônica

É uma condição que pode durar mais de três meses, interrompendo continuamente o sono dos indivíduos. Existem muitos fatores relacionados a esse tipo de doença, como:

  • Mudança de turno de trabalho
  • Medicação que pode levar a esse transtorno
  • Doenças clínicas
Depressão

Não existe uma maneira clara de diagnosticar insônia. Algumas condições comuns podem ser provavelmente que você está sofrendo de muito estresse, passaram recentemente por uma experiência traumática, etc. Aqui estão algumas dicas que podem ser seguidas para ajudar a superar este transtorno.

  • Estabelecer um padrão regular de sono e vigília
  • Seu corpo será capaz de se ajustar de acordo e eventualmente estabelecerá um padrão de quando você vai dormir.
  • É aconselhável limitar o consumo de café à noite ou à noite

Seu quarto só deve ser usado para dormir mais para sua cama. Qualquer outra atividade que não seja isto, ou seja, assistir televisão, comer, pode afetar a forma como você vê seu quarto. Isso acabará afetando como seu cérebro reage ao se estabelecer.

  • Treine-se em ter um banho quente antes de ir dormir
  • Uma refeição leve também é vital para poder ter uma boa noite
  • Limite o uso prolongado de tablets ou telefones celulares à noite sempre que você estiver na cama

Estudos têm mostrado que este exercício reduz a temperatura do corpo depois de entrar em seu quarto, assim, diminui o seu metabolismo. Fazer uma rotina será útil no combate a esse distúrbio.

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Estimular a música suave é outra dica que acalma a mente em preparação para uma boa noite. Isso também ajuda a reduzir níveis significativos de depressão


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Para insônia crônica, deve-se primeiro verificar e tratar as condições de saúde que estão causando a insônia. Se o distúrbio persistir, seu médico pode sugerir terapia comportamental. Essas abordagens ajudam você a mudar comportamentos que podem piorar a insônia e aprender novos comportamentos que ajudarão a promover o sono. Soluções oferecidas incluem: -

  • Terapias de restrição do sono
  • Recondicionamento

Seria melhor procurar uma opinião profissional se todos os itens acima não oferecerem nenhuma ajuda.

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