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A importância do sono, nutrição e exercício

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Muitas pessoas se perguntam o que é preciso para cuidar bem de seus corpos. Eles não têm informações suficientes sobre o que permite que seus sistemas funcionem adequadamente. Das muitas sugestões feitas pelos cientistas, o sono, o exercício e a nutrição estão no topo da lista.

O corpo humano requer diferentes tipos de nutrientes. Uma boa dieta fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Uma boa refeição envolve alimentos ricos em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Além disso, deve-se garantir que eles tomem quantidades suficientes de água em intervalos regulares ao longo do dia (Darby 2000, p. 5). Uma das maneiras que podem permitir manter uma dieta saudável é procurar os serviços de um nutricionista profissional. Infelizmente, muitas pessoas não investem em uma até que o médico as instrua a fazê-lo.

É dever de cada indivíduo garantir que eles sigam as instruções dadas pela nutricionista. Uma visita a uma mercearia local é o começo de colocar uma refeição saudável na mesa. Além disso, não se deve esperar até que a fome apareça. A pesquisa mostrou que a sensação de fome é o último indicador de que os nutrientes requeridos pelo organismo precisam ser reabastecidos. Para evitar este cenário, as pessoas são aconselhadas a comer pequenas porções de comida em intervalos curtos ao longo do dia (Gleeson, Nieman & Pedersen p. 20). Porções de frutas e verduras intercambiadas com refeições cozidas são um ajuste perfeito. Quando se atinge uma rotina de alimentação saudável, ele deve procurar outros aspectos que promovam a funcionalidade de seu corpo e mente.

Uma rotina de fitness é essencial para todo ser humano. Ele permite que os músculos do corpo alcancem sua funcionalidade ideal enquanto mantém afastadas todas as doenças associadas a um estilo de vida inativo. O aumento da prevalência de diabetes, câncer e doenças cardiovasculares provocou um despertar sobre a importância de se ter uma rotina de exercícios físicos. Fazer exercício é tão importante quanto ter uma dieta saudável.

Existem diferentes tipos de exercício. Alguns exigem atividades rigorosas, como levantar pesos pesados ​​ou correr para cobrir um determinado número de milhas. Uma porcentagem maior de atletas está familiarizada com atividades tão rigorosas. De acordo com Smith e Stone, todos com idade entre 20 e 45 podem participar ativamente em exercícios rigorosos (p. 60). Os dois pesquisadores também descobriram que, depois de passar 20 anos, qualquer pessoa que tenha um estilo de vida sedentário perde aproximadamente 250 gramas de massa muscular a cada ano (p. 65). Consequentemente, não se obtêm todos os benefícios associados a um metabolismo totalmente funcional. Além disso, ele / ela tem grandes chances de se machucar sempre que fizer atividades que exijam esforço excessivo e esforço. Essa pessoa deve se envolver em exercícios menos extenuantes.

Uma rotina de fitness mantém os músculos do corpo em boa forma. Os especialistas recomendam que cada pessoa não tome menos que 30 minutos em um dia para fazer algum exercício. Pode-se começar com uma sessão de aquecimento. Depois, pode-se praticar atividades aeróbicas ou atividades que estiquem os diferentes músculos, tendões e ligamentos do corpo. O alongamento ajuda a pessoa a ficar saudável, apertando os músculos do corpo que estão envolvidos. De acordo com Gleeson, Nieman e Pedersen, ajuda os ligamentos, tendões e músculos a tornarem-se flexíveis (p. 17). Isso permite que você realize suas atividades diárias com facilidade. Os membros de muitas pessoas têm uma amplitude de movimento muito limitada porque eles não têm músculos flexíveis. Isso desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da fadiga, o que reduz sua produtividade.


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As atividades não só ajudam a fortalecer os músculos do corpo, mas também permitem queimar todo o excesso de calorias do corpo. Eles ajudam o corpo a obter um equilíbrio nutricional. Além disso, eles aumentam uma alta taxa de circulação sanguínea nos vários órgãos do corpo. Isso garante a circulação adequada de oxigênio para o corpo, melhorando o metabolismo adequado. Portanto, é possível evitar a obesidade e doenças cardiovasculares.

O sono é um aspecto essencial na manutenção de um corpo e mente saudáveis. Com tantas coisas que requerem atenção e ação constante, muitas pessoas escolhem facilmente deixar de dormir. Muitos estudantes são vítimas de tais hábitos. Eles acreditam que trabalhar durante a noite aumenta sua produtividade em termos dos tópicos que podem cobrir ou das tarefas que podem concluir à noite. No entanto, a realidade está longe de sua crença. Por exemplo, se alguém escolhe passar uma boa parte da noite fazendo algum trabalho inacabado do dia anterior, ele passa o dia seguinte sentindo-se sonolento e cansado. Consequentemente, acaba-se realizando muito mal nas atividades de seu dia. Nenhuma quantidade de alimento ou exercício nutritivo pode corrigir os danos causados ​​pela falta de sono suficiente.

O sucesso de qualquer pessoa depende de como eles equilibram suas horas ativas e as horas que passam para dormir. A pesquisa mostrou que o cérebro humano requer tempo para resolver todas as informações que recebe enquanto está acordado. Isso só ocorre quando se está dormindo (Masse p.102). Uma vez que a informação é resolvida, torna-se mais alerta e tem chances mínimas de ficar confuso durante suas horas produtivas. Além disso, permite que os músculos do corpo descansem. Também ajuda a retardar as atividades metabólicas do corpo, diminuindo assim as chances de desenvolver diabetes tipo II. O sistema imunológico também recebe um impulso toda vez que se leva tempo para dormir. Uma resposta imune aumentada a infecções e doenças reduz as viagens que alguém tem que fazer a uma instituição de saúde. Permite economizar tempo e dinheiro.

Uma rotina de saúde e fitness é um aspecto essencial. Deve incluir as medidas necessárias para se manter mental e fisicamente em forma. Todo mundo precisa criar um bom plano nutricional para garantir que seu corpo nunca tenha nenhum dos nutrientes essenciais. Ao mesmo tempo, deve-se assegurar que ele / ela identifica certos tipos de exercícios para fazer em uma base regular. Isso garante que os músculos do corpo, tendões e ligamentos permaneçam em boa forma. Obter o sono adequado todos os dias também deve ser uma das principais prioridades de todos que desejam permanecer saudáveis. O sono não apenas estimula o sistema imunológico, mas também permite que o cérebro funcione adequadamente.

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