enarZH-CNfrdeiwjanofaptruessv
Как подготовиться к марафону

Рейтинг контента

Наш рейтинг: 100% - 64 голосов

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (0 Голосов)

Марафон - это гонка на длинные дистанции, в которой можно участвовать, пробегая все время, бегая и гуляя, или гуляя. Бостонский марафон и Берлинский марафон - самые популярные виды марафонов. Марафоны обычно 20 миль.

Подготовка к марафону занимает от 12 до 20 недель. Новичок может стать марафонцем менее чем за шесть месяцев. При подготовке к марафону нужно знать о его / ее пределах и проконсультироваться с врачом о занятиях физической культурой. Нужно начинать с гонок на короткие дистанции, когда он / она продвигается к гонкам на длинные дистанции.

Когда вы готовитесь к марафону, еженедельно увеличивайте пробег, увеличив его на десять процентов. Один создает хороший пробег, выполняя 3 до 5 раз в неделю. Это позволяет вам создавать согласованность, гарантируя увеличение пробега на мили 50 по истечении четырех месяцев. Вы должны чувствовать себя комфортно и разговаривать, бегая в желаемом темпе.

Каждый расширенный пробег 7-10 следует рассчитывать на недельную длительную пробежку, увеличивая свои долгосрочные мили 2. Однако каждые три недели нужно уменьшать мили, чтобы не перегружать организм. Тренируйтесь бегать медленнее, чтобы ваше тело приобрело уверенность и адаптировалось к гонке на длинные дистанции.

Большинство инструкторов не тренируют вас на скорости, поскольку это может увеличить ваши аэробные способности. Скоростные работы делятся на интервалы и темпы бега. Интервалы в основном из более коротких расстояний и соответствуют более быстрым темпам. Темповые пробеги, с другой стороны, длиннее интервалов, так как они состоят примерно из десяти миль или ниже. Бег темпа учит, что ваше тело и мозг не должны быть запуганы действиями, которые кажутся такими сложными для выполнения. В начале тренировочных упражнений позвольте своему телу самостоятельно нагреваться и охлаждаться, а затем заканчивайте быстрыми упражнениями.

Дни, предшествующие марафону, гарантируют, что ваше тело хорошо увлажнено. Убедитесь, что у вас есть пояс для гидратации и вы привыкли бегать с ним; чтобы избежать неудобств в день марафона. Убедитесь, что у вас есть вода, спрятанная вдоль маршрута марафона, утром и ночью марафона.


Также см: Письменные услуги академического приема бумаги


Заправляйте свое тело энергетическими гелями или жуйте с собой, чтобы не задеть стену. Если вы собираетесь пробежать примерно два часа, убедитесь, что вы потребляете 60 граммов углеводов в час. Начните наносить масло на тело в местах, подверженных трению, чтобы уменьшить травмы. Не напрягай свое тело, беги в своем темпе; но не забывайте начинать медленно, когда вы увеличиваете скорость по мере приближения к последним милям. Старайтесь не снимать новые стенды в день марафона. После гонки выпейте много воды, чтобы убедиться, что ваши мышцы или спортивный напиток. Убедитесь, что ваши блюда сбалансированы и что они содержат все питательные вещества и витамины.

Приколи это

Форма Входа

Специальное предложение!
использование КУПОН: UREKA15 для удаления 15.0%.

Все новые заказы на:

Написание, переписать и редактировать

Заказать