enarzh-CNfrdeiwjanofaptruessv
Hur man tränar för maraton

Innehållsbedömning

Vårt betyg: 100% - 64 avgivna

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Betyg 0.00 (0 röster)

En maraton är en långväga tävling som man kan delta genom att springa igenom, springa och gå eller gå. Boston maraton och Berlin maraton är de mest populära typerna av maraton. Marathons är vanligtvis 20 miles.

Det tar ungefär 12 till 20 veckor att träna för en maraton. En nybörjare kan bli en marathon efterbehandlare på mindre än sex månader. När du förbereder dig för ett maraton bör du vara medveten om hans / hennes gränser och rådgöra med din läkare om att delta i fysisk träning. Man bör börja med korta sträckor som han / hon går vidare till långdistansrace.

När du förbereder dig för maraton, bygga på basen på din körsträcka varje vecka genom att öka den med tio procent. Man bygger en bra körsträcka genom att köra 3 till 5 gånger i veckan. Detta gör det möjligt att skapa konsistens, se till att du ökar körsträckan med 50 miles i slutet av fyra månader. Du borde vara bekväm och kunna samtala medan du kör i önskad takt.

Man borde bygga på en vecko lång sikt i varje 7-10-dag, genom att förlänga dina långfristiga 2 miles. Men man bör tona ner milen i var tredje vecka för att inte övervinna kroppen. Öva körningarna i en långsammare takt för att få din kropp att få förtroende och anpassa sig till en långdistanssträcka.

De flesta utbildare tränar inte dig på hastighet eftersom det kan öka din aeroba kapacitet. Hastighetsverk delas in i intervaller och tempo-körningar. Intervaller är oftast av kortare avstånd och överensstämmer med snabbare steg. Tempo körningar är å andra sidan längre än intervaller eftersom de består av ungefär tio mil eller lägre. Tempo-körning lär din kropp och hjärna inte att skrämmas av aktiviteter som verkar så utmanande att uppnå. I början av dina träningsövningar får din kropp värme och kyla på egen hand och sluta med snabba övningar.

Dagar som leder fram till marathon, se till att din kropp är välhydrerad. Se till att du har ett hydreringsband och att du är van att springa med det; för att undvika olägenheter på marathondagen. Se till att du har vatten stashed längs marathon rutt, på morgonen och natten av maraton.


Se även: Academic Entrance Paper Writing Services


Bränna din kropp genom att ha energi geler eller tuggar med dig för att undvika att slå på väggen. Om du ska köra en tävling på cirka två timmar, se till att du har ett intag av 60 gram kolhydrater per timme. Börja applicera olja på din kropp på områden som är benägna att friktion, för att minska skador. Töj inte din kropp, kör i din egen takt; men kom ihåg att börja långsamt när du ökar hastigheten när du närmar dig den sista milen. Undvik att dra av nya ställen på marathondagen. Efter loppet drick mycket vatten för att säkerställa att dina muskler eller en sport dricker. Se till att dina måltider är balanserade och att de innehåller alla näringsämnen och vitaminer.

pin It
Specialerbjudande!
Använda kupong: UREKA15 för att få 15.0% av.

Alla nya order på:

Skrivning, omskrivning och redigering

Beställ nu