睡眠,营养和运动的重要性

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许多人想知道如何好好照顾自己的身体。 他们没有足够的信息来说明什么使他们的系统能够正常运行。 根据科学家提出的许多建议,睡眠,运动和营养都是最重要的。

人体需要不同类型的营养素。 良好的饮食为身体提供了正常运作所需的所有营养。 一顿美餐需要富含碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质的食物。 此外,应该确保他们在一天中定期服用足量的水(Darby 2000,p.5)。 能够使人们坚持健康饮食的方法之一是寻求专业营养师的服务。 不幸的是,许多人在医生指示他们这样做之前不会投资。

每个人都有责任确保他们遵循营养师的指示。 参观当地杂货店是将健康餐点放在桌上的开始。 此外,人们不应该等到饥饿感罢工。 研究表明,饥饿感是最后需要补充身体所需营养素的指标。 为了避免这种情况,建议人们在一天中以较短的间隔食用较小份量的食物(Gleeson,Nieman和Pedersen,20)。 部分水果和蔬菜与熟食相互交换是完美的选择。 当一个人实现健康饮食的常规时,他/她应该注意促进身体和心灵功能的其他方面。

健身程序对每个人都是必不可少的。 它可以使身体肌肉达到最佳功能,同时远离与休眠生活方式相关的所有疾病。 糖尿病,癌症和心血管疾病患病率的上升引起了对健身常规的重要性的唤醒。 锻炼和健康饮食一样重要。

有不同类型的运动。 有些需要严格的活动,例如举重或跑步以覆盖给定的英里数。 较大比例的运动员熟悉这种严格的活动。 根据史密斯和斯通,20到45岁的所有人都可以积极参加严格的练习(p.60)。 他们两位研究人员还发现,在20岁月过后,任何久坐不动的生活方式每年都会损失大约250克的肌肉质量(p.65)。 因此,人们没有获得与完全功能性新陈代谢相关的所有益处。 此外,每当进行需要过度劳累和紧张的活动时,他/她很有可能受伤。 这样的人应该从事不那么费劲的练习。

健身常规可使身体肌肉保持良好状态。 专家建议,每个人每天应该采取不少于30分钟的时间做一些运动。 人们可以从热身会议开始。 之后,人们可以参加有氧运动或进行伸展不同身体肌肉,肌腱和韧带的活动。 通过收紧所涉及的身体肌肉,拉伸有助于保持健康。 根据Gleeson,Nieman和Pedersen的说法,它可以帮助韧带,肌腱和肌肉变得灵活(p.17)。 这使得人们可以轻松地进行他/她的日常活动。 许多人的肢体运动范围非常有限,因为他们没有灵活的肌肉。 这在疲劳的发展中起着关键作用,这降低了它们的生产率。


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这些活动不仅有助于增强身体肌肉,还能使人体燃烧掉所有多余的卡路里。 它们帮助身体获得营养平衡。 此外,它们增强身体各器官内的高血液循环速率。 这确保了氧气适当地循环到身体中以促进适当的新陈代谢。 因此,人们可以远离肥胖和心血管疾病。

睡眠是保持身心健康的重要方面。 有这么多东西需要一个人不断的关注和行动,很多人很容易选择放弃睡眠。 许多学生成为这种习惯的受害者。 他们相信,通过夜晚工作可以提高他们可以涵盖的主题或他们可以在晚上完成的任务。 然而,现实远非他们的信仰。 例如,如果一个人选择在前一天花费更多的时间做一些未完成的工作,他/她第二天就会感到困倦和疲惫。 因此,最终在他/她的日常活动中表现得非常糟糕。 没有多少营养食品或运动可以纠正因睡眠不足而造成的损害。

任何人的成功取决于他们如何平衡他们的活跃时间和他们睡觉的时间。 研究表明,人类需要时间来清理一个人醒着时收到的所有信息。 这只发生在一个人睡着的时候(Masse p.102)。 一旦信息被整理出来,一个人就会变得更加警觉,并且在他/她的工作时间内混淆的可能性很小。 此外,它还可以让身体肌肉得到休息。 它还有助于减缓身体的代谢活动,从而降低患II型糖尿病的机会。 每当需要时间睡觉时,免疫系统也会受到提升。 对感染和疾病的免疫反应增加,减少了必须对医疗机构进行的旅行。 它可以节省时间和金钱。

健康和健身程序是一个重要方面。 它应该包括人们在精神和身体上保持健康的措施。 每个人都需要提出一个良好的营养计划,以确保他/她的身体永远不会缺乏任何必需的营养素。 同时,应确保他/她确定要定期进行的某些类型的练习。 这可确保身体肌肉,肌腱和韧带保持良好状态。 每天获得充足的睡眠也应该是每个想要保持健康的人的首要任务。 睡眠不仅可以增强免疫系统,还可以使大脑正常运作。

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