如何克服失眠症

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这是一种以跌倒或无法入睡为特征的疾病。 人们经常会问一个人实际意识到自己拥有它需要多长时间。 以下特征与经历过这种情况的人联系在一起: -

  • 醒来时很累
  • 在夜间或在早期的早期醒来
ng
  • 难以入睡
  • 情绪紊乱
  • 白天难以集中注意力

有不同类型的失眠: -

睡眠问题与任何其他健康问题没有直接关系

次要

它的睡眠条件与健康并发症直接相关,例如哮喘或服用的药物。在失眠持续多长时间内,人们会想到很多问题。 这是成员之间的共同问题,它分为两类: -

急性失眠

这是一个简短的情况,经常发生在个人面临的情况下,例如明天在考试或接受坏消息时。 它经常在不使用任何药物的情况下自行消退

慢性失眠

这种状况可持续超过三个月,不断扰乱个人睡眠。 有许多因素与此类疾病有关,例如: -

  • 工作转变的变化
  • 可能导致这种疾病的药物
  • 临床疾病
萧条

没有明确的方法来诊断失眠。 一些常见的情况可能是您正承受着很多压力,最近经历过创伤经历等等。以下是一些可以帮助克服这种疾病的技巧。

  • 建立规律的睡眠和清醒模式
  • 您的身体将能够相应地进行调整,并最终设定您睡觉时的模式。
  • 建议在晚上或晚上限制饮用咖啡

你的卧室应该只用于睡觉,所以你的床。 除此之外的任何其他活动,即看电视,吃饭,都可能影响您查看房间的方式。 这将最终影响你的大脑在放下时的反应。

  • 在睡觉前训练自己洗个热水澡
  • 便餐也是享受美好夜晚的关键
  • 当您在床上时,限制在晚上延长平板电脑或手机的使用时间

研究表明,这项运动进入你的房间后会降低你的体温,从而减慢你的新陈代谢。 做一个例程将有助于对抗这种疾病。

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对于柔和的音乐来说,这是另一个能够舒缓心灵准备晚安的小贴士。 这也有助于减少严重的抑郁水平


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对于慢性失眠,应首先检查和治疗导致失眠的健康状况。 如果疾病仍然存在,医生可以建议行为治疗。 这些方法可以帮助您改变可能加重失眠的行为,并学习有助于促进睡眠的新行为。 提供的解决方案包括: -

  • 睡眠限制疗法
  • 修磨

如果上述所有内容都没有提供任何帮助,最好寻求专业意见。

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